PREPARAZIONE STAGIONE 2000
Corsa

PERIODO: DICEMBRE GENNAIO

OBIETTIVI: SVILUPPO RESISTENZA AEROBICA e FORZA RESISTENTE

1° settimana

1) lungo lento 1 h30’ f.c. 160-165 b.p.m. campestre

2) lungo lento 1 h ex corsa tecnica

3) misto 1 h20’ f.c. 150-160 b.p.m.abbondanza salita discesa


2° settimana

1) lungo lento 1 h30’ f.c. 160-165 b.p.m.

2) fartlek 1 h30’ ( 3’al f.c. 175 b.p.m. 7 ‘ f.c. 155 b.p.m ) per 7-8 volte

3) misto 1 h20’ f.c. 150-160 b.p.m.abbondanza salita discesa


3° settimana

1) lungo lento 1 h30’ f.c. 160-165 b.p.m.

2) fartlek 1 h30’ ( 4’al f.c. 175 b.p.m. 6 ‘ f.c. 155 b.p.m ) 9-10 volte campestre.

3) misto 1 h20’ f.c. 150-160 b.p.m.abbondanza salita discesa


4° settimana

1) lungo lento 1 h30’ f.c. 160-165 b.p.m.

2) fartlek 1 h30’ ( 4’al f.c. 175 b.p.m. 6 ‘ f.c. 155 b.p.m ) 10-12 volte campestre.

3) misto 1 h20’ f.c. 150-160 b.p.m.abbondanza salita discesa


Dal27/12/99 al 2/1/00 SCARICO

Corsa a piacere


5° settimana

  1. lungo lento 1 h30’ f.c. 160-165 b.p.m. con ex andature tecniche

  2. corsa 1 h30’ su salite lunghe pendenza dolce

  3. corsa 1 h30’ misto salita/discesa di cui 30’ centrali su salite medie per 200-300m 175-180 b.p.m. recupero discesa


6° settimana

  1. lungo lento 1 h30’ f.c. 160-165 b.p.m. ex andature tecniche con giubbetto 2-3 kg

  1. corsa 1 h30’ su salite lunghe pendenza dolce e medie

3)corsa 1 h30’ misto salita/discesa di cui 30’ centrali su salite medie per 200-300m 175-180 b.p.m. recupero discesa

7° settimana

1) lungo lento 1 h30’ f.c. 160-165 b.p.m. ex andature tecniche con giubbetto 3-4 kg

2) corsa 1 h30’ su salite lunghe pendenza dolce e medie

  1. corsa 1 h30’ misto salita/discesa di cui 30’ centrali su salite medie per 200-300m 175-180 b.p.m. recupero discesa


Dal24/1/00 al 30/1/00 SCARICO

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