PREPARAZIONE STAGIONE 2000
Corsa
PERIODO: DICEMBRE GENNAIO
OBIETTIVI: SVILUPPO RESISTENZA AEROBICA e FORZA RESISTENTE
1° settimana
1) lungo lento 1 h30 f.c. 160-165 b.p.m. campestre
2) lungo lento 1 h ex corsa tecnica
3) misto 1 h20 f.c. 150-160 b.p.m.abbondanza salita discesa
2° settimana
1) lungo lento 1 h30 f.c. 160-165 b.p.m.
2) fartlek 1 h30 ( 3al f.c. 175 b.p.m. 7 f.c. 155 b.p.m ) per 7-8 volte
3) misto 1 h20 f.c. 150-160 b.p.m.abbondanza salita discesa
3° settimana
1) lungo lento 1 h30 f.c. 160-165 b.p.m.
2) fartlek 1 h30 ( 4al f.c. 175 b.p.m. 6 f.c. 155 b.p.m ) 9-10 volte campestre.
3) misto 1 h20 f.c. 150-160 b.p.m.abbondanza salita discesa
4° settimana
1) lungo lento 1 h30 f.c. 160-165 b.p.m.
2) fartlek 1 h30 ( 4al f.c. 175 b.p.m. 6 f.c. 155 b.p.m ) 10-12 volte campestre.
3) misto 1 h20 f.c. 150-160 b.p.m.abbondanza salita discesa
Dal27/12/99 al 2/1/00 SCARICO
5° settimana
lungo lento 1 h30 f.c. 160-165 b.p.m. con ex andature tecniche
corsa 1 h30 su salite lunghe pendenza dolce
corsa 1 h30 misto salita/discesa di cui 30 centrali su salite medie per 200-300m 175-180 b.p.m. recupero discesa
6° settimana
lungo lento 1 h30 f.c. 160-165 b.p.m. ex andature tecniche con giubbetto 2-3 kg
corsa 1 h30 su salite lunghe pendenza dolce e medie
3)corsa 1 h30 misto salita/discesa di cui 30 centrali su salite medie per 200-300m 175-180 b.p.m. recupero discesa
7° settimana
1) lungo lento 1 h30 f.c. 160-165 b.p.m. ex andature tecniche con giubbetto 3-4 kg
2) corsa 1 h30 su salite lunghe pendenza dolce e medie
corsa 1 h30 misto salita/discesa di cui 30 centrali su salite medie per 200-300m 175-180 b.p.m. recupero discesa
Dal24/1/00 al 30/1/00 SCARICO
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gara campestre