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Asana - Posturas de Yoga
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Shavasana Postura elementar de
descontração e descanso: de costas, braços ao longo do corpo, palmas das
mãos voltadas para cima, olhos fechados, respiração calma, instintiva e
tranqüila pelas narinas, mente vazia de
pensamentos. |
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Shavasana Combate a insônia e problemas do sistema
nervoso
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Advasana Relaxamento sobre o ventre: braços
soltos ao lado do corpo, mãos descontraídas, braços semi-flexionados, uma
das faces ao chão, olhos fechados, respiração compassada, ritmada; a cada
respiração vamos eliminando o peso do corpo, atigindo assim um relaxamento
consciente. |
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Advasana Combate cansaço, irritação
nervosa
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Ardha-Kurmasana Sentar sobre os
pés, joelhos flexionados, testa ao chão, braços além da cabeça
semi-flexionados, cotovelos pousados, olhos fechados. Não devemos
sentir a sensação de estarmos afundando no chão, e sim que estamos
flutuando na posição. Após o tempo pridencial, e sempre mantendo a
respiração serena, retornamos à postura alta LENTAMENTE e relaxamos. |
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Ardha-Kurmasana Combate astenia, dores na coluna por excesso de
trabalho
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Respiração Acústica De joelhos,
mãos unidas apoiadas sobre a linha do externo; inspirar pelas narinas,
reter cinco tempos (procurando ouvir a batida cardíaca), expirar. repetir
dez vezes. |
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Respiração Acústica Combate dispersão mental, enquanto auxilia na
oxigenação da periferia cardíaca
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Lauliki De joelhos, mãos
apoiadas abaixo do ventre, inspirar projetando-o, expirar e, ao sugar o
ventre, fazer também forte compressão com as mãos sobre o mesmo. Dez
vezes. |
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Lauliki Combate dismenorréia e problemas de ordem
intestinal
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Pranayama Plexo Solar Deitar em
Shavasana
(figura 1), palma da mão direita apoiada sobre o estômago, com o polegar
fazendo uma leve compressão no mesmo. Inspirar e expirar quinze vezes. |
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Pranayama Plexo Solar Combate insônia, ansiedade, distonia
nervosa |
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Utkatasana De pé, pés unidos,
inspirar e ficar na ponta dos pés, expirar flexionar os joelhos até
embaixo (manter as pontas dos pés), mãos sobre os joelhos, respiração
livre. Fixar um ponto, voltar. Fazer dez vezes. |
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Utkatasana Combate insegurança, distúrbios neuro-vegetativos e
problemas de coluna, atuando sobre pés, pernas e
coxas.
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Ananthasana Deitar ao chão, com
o corpo esticado em linha reta, pernas e pés sobrepostos. Um dos braços
flexionados, a mão segurando a cabeça, enquanto a outra faz um ponto de
apois à frente do tronco. Inspirar, ao expirar elevam-se as pernas unidas,
mantendo-as esticadas, ficando na posição em equilíbrio o maior tempo
possível. Recolocar na posição um. Repetir três vezes para cada um dos
lados. |
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Ananthasana Combate problemas de ordem neuro-vegetativa, enquanto
massageia os chamados "culotes das
coxas"
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Pastchimotasana Deitar de
costas, pernas flexionadas ao peito, mãos entrelaçadas às mesmas, cabeça
aos joelhos. Inspirar e abrir os braços, lateralmente, ao chão, elevando
as pernas a ângulo reto, expirar e recolocar à poisção número 1 -
fazer vinte vezes em ritmo dinâmico. |
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Pastchimotasana Combate não somente a flacidez abdominal, como
acentua o tonus muscular das pernas e
coxas.
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Parschwa-Padacalasana Deitar de
costas ao chão, braços em cruz, pernas em ângulo reto, respiração ritmada,
descer lentamente as pernas unidas e esticadas, até que cheguem próximo ao
chão; imediatamente elevá-las a ângulo reto, repetindo o movimento vinte
tempos. |
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Parschwa-Padacalasana Combate adiposidade abdominal e também melhora o
rítmo respiratório. |
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Urdwa-Paschimothanasana Sentar,
coluna alta, joelhos flexionados, mãos aos tornozelos, inspirar e elevar
as pernas (o mais esticável possível), expirar e recolocar. Dinâmico - dez
vezes. |
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Urdwa-Paschimothanasana Combate, além das toxinas que se acumulam na região
abdominal, a falta de musculatura nessa mesma
região.
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Gomukasana Sentar de pernas
cruzadas, dorso da mão esquerda às costas, palma da mão direita por cima
do ombro, procurando chegar à outra mão. Fazer a solicitação por alguns
instantes, e passar para o outro lado. Três vezes cada um dos lados. |
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Gomukasana Combate bursite, além de corrigir a coluna
vertebral
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Katikasana De pé, pés afastados
não paralelos três palmos, inspirar e tombar de lado, mão à perna,
elevando o outro braço lateral e acentuadamente para o alto, expirando e
movimentar para o outro lado. Seguir dez tempos. |
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Katikasana Combate flacidez dos biceps, triceps e
deltóides
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Viparita-Karani Deitar de
costas, pernas unidas e esticadas, palmas das mãos ao chão. Respiração
instintiva. Elevar as pernas a ângulo reto, dar um pequeno impulso,
colocar as mãos aos quadris. |
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Viparita-Karani Combate varizes, enxaquecas
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Sarvangasana Partindo do Viparita-Karani,
pouso sobre
os ombros. |
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Sarvangasana Combate a má circulação das pernas, enquanto irriga o
cérebro
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Yastikasana (duplo) De costas,
pernas afastadas, braços além da cabeça em diagonal, inspirar e fazer um
estiramento grande com as extremidades. Expirar, relaxar. Cinco vezes. |
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Yastikasana
(duplo) Combate o cansaço na
coluna vertebral e tensões em geral
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Mudra-Asana De joelhos, quadris
ligeramente fora do pés, testa e cotovelos ao chão, palmas das mãos
unidas, vértices dos dedos para cima. |
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Mudra-Asana Combate a dispersão, induzindo à introspecção. Descansa o
cérebro.
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Sasangasana (estático) De
joelhos, alto da cabeça ao chão, braços esticados para trás, mãos aos pés,
quadris bem elevados. |
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Sasangasana
(estático) Combate má
irrigação, astenia, exaquecas
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