DISCIPLINAS cursadas por mim na UNICAMP: Pegue minha boia e n�o afunde na falta de conhecimentos. Saiba algumas curiosidades sobre Atividade F�sica e Sa�de em geral, aqui: 1)Alongamento: Sua import�ncia e vantagens! Pra voc� ter uma id�ia, qual � a primeira coisa que pessoas, cachorros, macacos, passarinhos... costumam fazer ao acordar?? R: Espregui�ar-se, n�o � mesmo?? Pois �, espregui�ar � um alongamento inconsci�nte que costumamos fazer desde que nascemos! O alongamento � o meio de voc� conservar sua musculatura relaxada. QUANDO FAZER ALONGAMENTOS ??? Os alongamentos podem ser realizados toda vez que voc� sentir vontade: no trabalho, no carro, esperando o �nibus, andando pela rua, sob a sombra gostosa de uma �rvore, ap�s uma subida, na praia... Fa�a alongamentos antes e depois de praticar atividades f�sicas e tamb�m em diversos momentos do dia, toda vez que puder. Eis aqui alguns exemplos: � De manh�, antes de come�ar o dia. � No trabalho , para aliviar tens�es. � Depois de ficar sentado ou em p� muito tempo. � Quando se sentir tenso. � Em momentos diferentes do dia, por exemplo: enquanto assiste tv, ouve m�sica, l� ou est� sentado conversando. POR QUE FAZER ALONGAMENTOS : Os alongamentos, na medida em que relaxam a mente e "regulam" o corpo, deveriam constituir-se em parte da vida di�ria . Voc� ir� perceber que realizar alongamentos de modo regular acarretar� o seguinte: � Redu��o de tens�es musculares e sensa��o de um corpo mais relaxado. � Benef�cios para a coordena��o pois que os movimentos tornam-se mais soltos e f�ceis. � Aumento do �mbito de movimenta��o. � Preven��o de les�es tais como distens�es musculares (um m�sculo forte e previamente alongado resiste melhor a tens�es do que um m�sculo forte n�o alongado). � Facilita atividades de resgate tais como: caminhada, corrida, esqui, t�nis, nata��o, ciclismo, na medida em que prepara o corpo para a atividade; fazer alongamentos nessas situa��es � como sinalizar para os m�sculos que est�o prestes a serem utilizados. � Desenvolve a consci�ncia corporal. Conforme voc� alonga as v�rias partes de seu corpo, voc� as focaliza e entra em contato com as mesmas. Voc� aprende a conhecer-se. � Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tens�es emocionais, de modo que isto aconte�a de forma espont�nea. � Ativa a circula��o. � � gostoso. � � bom para a sa�de. 2)Crian�a e esporte: Nestes tempos em que o video game e o computador imperam na vida da crian�a, pais e m�es ficam preocupados com a falta de atividade f�sica dos filhos. Um estudo americano d� recomenda��es aos pais que querem tir�-los da frente da TV ou do monitor para praticar um esporte. S�o as seguintes: Coloque limites nas atividades sedent�rias de seu filho, como o videogame e o computador. Pratique esportes. Voc� deve ser o primeiro a dar o exemplo. N�o obrigue nem induza seu filho a praticar o esporte de que voc� gosta. Apresente a ele v�rias op��es e deixe-o escolher. Quando ele come�ar a praticar, aplauda seus esfor�os. Palavras de incentivo, como "boa jogada", s�o suficientes. N�o f�a disso um desespero, mas tente estar por perto quando a crian�a precisar de colo por uma derrota no jogo. Seu apoio � fundamental para encoraj�-la a tentar de novo. Nunca pergunte "Voc� ganhou?". Prefira "Voc� se divertiu?" ou "O jogo foi bom hoje?". Ele vai se sentir menos cobrado. 3)Como calcular seus batimentos card�acos: Uma vari�vel importante a que tem que ser observada regularmente � a freq��ncia card�aca. Ela ser� um importante indicador de altera��es card�aco e pulmonar, e de intensidade; tanto positivas quanto negativas. Sua medi��o pode ser feita de diversas formas, variando apenas na precis�o. Apalpando-se as art�rias Car�tida, Temporal, Braquial, Radial e ainda a Femural; com os dedos indicador e m�dio de uma m�o contar-se-�o os batimentos por minuto. Se preferir, por�m diminuindo a precis�o, pode-secontar os batimentos dentro de um per�odo de 10 segundo e depois multiplicar-se o resultado por 6 e ter� o valor correspondente em um minuto. Al�m disso pode ainda ser verificada atrav�s de aparelhos espec�ficos, chamados de freq�enc�mentro ou monitores card�acos; que calculam automaticamente esse n�mero. 4)Como calcular sua meta de batimentos card�acos: O exerc�cio f�sico e o bom condicionamento lhe proporcionam boa disposi��o e efici�ncia. Por�m, exagerar pode ser prejudicial.Por isso, seu Treinador pessoal ou professor costuma calcular sua meta de batimentos card�aco. Sua forma mais pr�tica e indireta �: Subtraindo-se sua idade de 220. Por exemplo, se voc� tem 35 anos (220-35=185). Seu m�ximo batimento card�aco te�rico � de 185. 5)A PREPARA��O F�SICA. Um programa de prepara��o f�sica deve ser elaborado em cima dos resultados das avalia��es; desta forma, poder-se-� identificar as principais necessidades do indiv�duo a ser preparado fisicamente e assim, se determinar� a intensidade, volume, a freq��ncia e a dura��o a que ele deve ser submetido. 6) C�imbras 7) Atividades l�dicas na corre��o e preven��o de v�cios posturais 8)Hidrogin�stica 9)Transpira��o 10)Xenical 11)Recursos ergog�nicos 12)Vitaminas do Complexo B volta Esta p�gina foi construida pela Bianca Monique - Todos os direitos reservados P�gina em constante constru��o
Saiba algumas curiosidades sobre
Atividade F�sica e Sa�de em geral, aqui:
Pra voc� ter uma id�ia, qual � a primeira coisa que pessoas, cachorros, macacos, passarinhos... costumam fazer ao acordar??
R: Espregui�ar-se, n�o � mesmo?? Pois �, espregui�ar � um alongamento inconsci�nte que costumamos fazer desde que nascemos!
O alongamento � o meio de voc� conservar sua musculatura relaxada.
QUANDO FAZER ALONGAMENTOS ???
Os alongamentos podem ser realizados toda vez que voc� sentir vontade: no trabalho, no carro, esperando o �nibus, andando pela rua, sob a sombra gostosa de uma �rvore, ap�s uma subida, na praia... Fa�a alongamentos antes e depois de praticar atividades f�sicas e tamb�m em diversos momentos do dia, toda vez que puder. Eis aqui alguns exemplos:
� De manh�, antes de come�ar o dia.
� No trabalho , para aliviar tens�es.
� Depois de ficar sentado ou em p� muito tempo.
� Quando se sentir tenso.
� Em momentos diferentes do dia, por exemplo: enquanto assiste tv, ouve m�sica, l� ou est� sentado conversando.
POR QUE FAZER ALONGAMENTOS :
Os alongamentos, na medida em que relaxam a mente e "regulam" o corpo, deveriam constituir-se em parte da vida di�ria . Voc� ir� perceber que realizar alongamentos de modo regular acarretar� o seguinte:
� Redu��o de tens�es musculares e sensa��o de um corpo mais relaxado.
� Benef�cios para a coordena��o pois que os movimentos tornam-se mais soltos e f�ceis.
� Aumento do �mbito de movimenta��o.
� Preven��o de les�es tais como distens�es musculares (um m�sculo forte e previamente alongado resiste melhor a tens�es do que um m�sculo forte n�o alongado).
� Facilita atividades de resgate tais como: caminhada, corrida, esqui, t�nis, nata��o, ciclismo, na medida em que prepara o corpo para a atividade; fazer alongamentos nessas situa��es � como sinalizar para os m�sculos que est�o prestes a serem utilizados.
� Desenvolve a consci�ncia corporal. Conforme voc� alonga as v�rias partes de seu corpo, voc� as focaliza e entra em contato com as mesmas. Voc� aprende a conhecer-se.
� Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tens�es emocionais, de modo que isto aconte�a de forma espont�nea.
� Ativa a circula��o.
� � gostoso.
� � bom para a sa�de.
Nestes tempos em que o video game e o computador imperam na vida da crian�a, pais e m�es ficam preocupados com a falta de atividade f�sica dos filhos. Um estudo americano d� recomenda��es aos pais que querem tir�-los da frente da TV ou do monitor para praticar um esporte. S�o as seguintes:
Coloque limites nas atividades sedent�rias de seu filho, como o videogame e o computador.
Pratique esportes. Voc� deve ser o primeiro a dar o exemplo.
N�o obrigue nem induza seu filho a praticar o esporte de que voc� gosta. Apresente a ele v�rias op��es e deixe-o escolher.
Quando ele come�ar a praticar, aplauda seus esfor�os. Palavras de incentivo, como "boa jogada", s�o suficientes.
N�o f�a disso um desespero, mas tente estar por perto quando a crian�a precisar de colo por uma derrota no jogo. Seu apoio � fundamental para encoraj�-la a tentar de novo.
Nunca pergunte "Voc� ganhou?". Prefira "Voc� se divertiu?" ou "O jogo foi bom hoje?". Ele vai se sentir menos cobrado.
Uma vari�vel importante a que tem que ser observada regularmente � a freq��ncia card�aca. Ela ser� um importante indicador de altera��es card�aco e pulmonar, e de intensidade; tanto positivas quanto negativas.
Sua medi��o pode ser feita de diversas formas, variando apenas na precis�o. Apalpando-se as art�rias Car�tida, Temporal, Braquial, Radial e ainda a Femural; com os dedos indicador e m�dio de uma m�o contar-se-�o os batimentos por minuto. Se preferir, por�m diminuindo a precis�o, pode-secontar os batimentos dentro de um per�odo de 10 segundo e depois multiplicar-se o resultado por 6 e ter� o valor correspondente em um minuto.
Al�m disso pode ainda ser verificada atrav�s de aparelhos espec�ficos, chamados de freq�enc�mentro ou monitores card�acos; que calculam automaticamente esse n�mero.
O exerc�cio f�sico e o bom condicionamento lhe proporcionam boa disposi��o e efici�ncia. Por�m, exagerar pode ser prejudicial.Por isso, seu Treinador pessoal ou professor costuma calcular sua meta de batimentos card�aco.
Sua forma mais pr�tica e indireta �:
Subtraindo-se sua idade de 220. Por exemplo, se voc� tem 35 anos (220-35=185). Seu m�ximo batimento card�aco te�rico � de 185.
Um programa de prepara��o f�sica deve ser elaborado em cima dos resultados das avalia��es; desta forma, poder-se-� identificar as principais necessidades do indiv�duo a ser preparado fisicamente e assim, se determinar� a intensidade, volume, a freq��ncia e a dura��o a que ele deve ser submetido.
6) C�imbras
7) Atividades l�dicas na corre��o e preven��o de v�cios posturais
8)Hidrogin�stica
9)Transpira��o
10)Xenical
11)Recursos ergog�nicos
12)Vitaminas do Complexo B
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