TEST DE CONCONI

INTRODUCCIÓ

El Test de Conconi és una senzilla prova realitzada per a determinar l'Umbral Anaeròbic de l'atleta. Ha estat un Test creat pel Dr. Conconi, especialista en fisiología a la Universitat de Ferrara italiana, que és molt conegut dins del món ciclista per treballar en la millora del rendiment de molts campions, com amb Moser o amb Rominger, entre d'altres, per a la consecució del Rècord de l'Hora.

MÈTODE

La prova es pot fer a Velòdrom o amb rodillo tenint cura de controlar la distancia recorreguda i la velocitat.
Realitzarem un exercici d'intensitat creixent i controlant la freqüència cardiaca amb l'ajut d'un polsòmetre (MRC), preferiblement amb memòria, prendrem registre de la freqüència cada certa distancia recorreguda (a cada 1-2 voltes a velòdrom o cada 300m si fem anar el rodillo per exemple). Un cop superada aquesta distancia, anirem augmentant la velocitat progressivament (en 1-2 Km/h) de tal forma que a cada velocitat li correspondrà un registre cardíac que anotarem o gravarem a la memoria del nostre MRC. La prova s'acaba aconseguint la máxima velocitat a la que es tingui capacitat a arribar. Posteriorment transcriurem els registres cardíacs (eix Y) i els de velocitat (eix X) a una gràfica on la freqüència d'Umbral Anaeròbic correspondrà al punt d'inflexió de la recta a la que es varia el pendent de la mateixa. A l'inici del Test a cada augment de velocitat li correspondrà un augment de polsacions bastant proporcional. Es diu,que el punt on es trenca aquest increment progressiu de freqüència és l'Umbral on el metabolisme passa a treballar de manera totalment anaeròbica i que a efectes pràctics ho traduïm en la freqüència corresponent que marqui la gràfica del Test.

TEST CONCONI AMB RODILLO

· Escalfament 10-20 minuts · Velocitat inicial: 20 Km/h · Increment velocitat: 1 Km/h cada 250 m (A cada increment de velocitat haurem de gravar les polsacions correspondents) Fóra ideal l'ús de MRC amb gravació de pols cada 5 segons, fent Time-Lap a cada cicle de 250 m. La prova finalitza quan no siguem amb condicions de mantenir la velocitat exigida. Les dades poden processar-se manualment, amb paper milimetrat on transcriurem valors a eixos d'ordenades i abscisses, o amb el software específic del MRC que ho calcula automàticament després d'abocar els registres mitjançant un Interface.

ÚS DE L'UMBRAL ANAERÒBIC A L'ENTRENAMENT

Un cop sabem la freqüència cardíaca a la que es correspon el nostre Umbral Anaeròbic (FcUA) ja podem utilitzar-la durant l'entrenament. Treballar per sobre d'aquesta freqüència suposa acumular un excés d'àcid làctic a nivell muscular amb l'aparició de cansanci. Es per això recomanable no superar-la per aconseguir uns resultats millors. A més, conforme aconseguim un millor estat de forma, l'Umbral Anaeròbic anirà canviant, siguent capaç l'organisme de treballar a un nivell superior sense acumular tant d'àcid làctic o amb la capacitat de regenerar-lo ràpidament.

En definitiva dividirem el nostre treball en 3 en funció del nostre ritme cardíac i prenent com a referència la FcUA estimada:

Cliqueu per tornar enredera