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Actividad física para la salud |
Indicador: Interés por la actividad física. Nociones Y conceptos p/practica del Ej. Fisico, higiene. Componentes y elementos: alimentación, descanso, conservación del medio, efectos del ejerc. Fis. Sobre el org. |
Higiene
Un requisito para el bienestar y funcionamiento del cuerpo humano es la limpieza y cuidado del cuerpo despues de la actividad fisica se incrementa la necesidad de estos cuidados.
La higiene previene lesiones que originan las uñas enterradas o largas, el uso de anillo, el pelo largo y suelto, la ropa inadecuada y el incorrecto manejo de los implementos.
La experiencia ha demostrado que para iniciar a los niños de esta edad en el habito de la higiene escolar, es necesario que conciban al patio como el amplio salon donde desarrollan sus capacidades fisicas a traves del juego y el ejercicio conviene iniciar una campaña de limpieza en el patío y hacerla extensiva a los espacios abiertos y áreas propicias para la actividad fisica.
Higiene
Alimentación
El alumno de estos grados es mas reflexivos y con mayor capacidad de aprendizaje motor, por tanto se le debe dar mas importancia al valor energético de los alimentos, para asegurar un optimo desempeño fisico.
Las investigaciones acerca de los cambios fisiologicos en la pubertad indican que se cambia son muy intensos que mucho habitos en la alimentación se pueden modificar es necesario que el alumno conozca los beneficios de la alimentación y nutrición correcta relacionadas con la educación física.
Durante un breve periodo de mala nutrición el organismo frena su crecimiento y espera tiempos mejores; cuando llegan, el crecimiento se hace notablemente veloz hasta que alcanza la curva de crecimiento geneticamente determinada o al menos hay acercamiento a ella y es seguida de ahí en adelante. Durante esta fase de “alcance”, que aparece cuando se complementa la dieta de niños anteriormente mal nutridos, se gana estatura, peso y madurez del esqueleto a la misma rapidez que pudiese presentar el estado final del crecimiento y eso en el peor de los casos, es ademas distinguible del que se habría alcanzado en ausencia del periodo de mala nutrición (tanner j.m. pag. 127)
Para los alumnos con problemas de alimentación se aconseja estimular mas las capacidades coordinativas y casi nada las condicionales.
La falta de nutrientes se ha clasificado en tres diferentes niveles según la forma en que afecten a quienes los padecen el primer grado de desnutrición si permite la actividad fisica, epro se debe ser precavido en el empleo de los sistemas energeticos mientras se practica por eso se insiste en la necesidad de realizar la clase, las actividades y los ejercicios en el sistema de cp.
Para quienes se encuentran en segundo grado de desnutricion, se recomienda solo la estimulación de las capacidades coordinativas tomando en consideración ademas que los tiempos de atención no deben ser prologandos. Respecto a las capacidades fisicas condicionales. Es mejor evitar el trabajo de estimulación.
Alimentación
11. Comentar sobre la importancia que tiene consumir alimentos que ayuden a recuperar energias asi como tomar liquidos (agua o jugos) despues del ejercicio.
12. Comentar brevemente cuantas frutas conoces.
13. Comentar al grupo sentados en semicirculo sobre el desgaste fisico sufrido en el organismo a travez de las actvidades realizadas y de la importancia de una alimentación acorde a la region.
14. Comentar sobre los alimentos que cuentan con mayor contenido energetico y que se pued adquirir de acuerdo a la región.
15. Consumir su refrigerio mientras el profr. Platica sobre la importancia de comer biene para recuperar la energia perdida.
16. Elaborar agua de frutas de la temporada y recomendar que el agua este hervida o purificada.
17. Cantar vamos a la mar. Vamos a la mar vamos a la mar a comer pescado sopa colorada fritito y asado (comentar lo importante que es incluir el pescado en nuestra dieta).
Descanso
El alumno debe saber que a traves del sueño se logra recuperar energías y sentir descanso, no solo es necesario el descanso fisico, obteniendo al combinar una actividad fisica intensa y otra suave para recuperarse, sino también el descanso mental.
Debe saber además que el cuerpo humano es como una delicada maquina que puede sufrir desajustes por el abuso en su uso y que tanto el trabajo como el descanso excesivos ocasionan malestar.
El conocimiento de las respuestas del organismo ante el trabajo excesivo deben quedar muy claras para que el alumno evite que se le quiera, por ejemplo, sobreentrenar o explotar con trabajo fisico, hacer cargar objetos pesados, realizar tareas por tiempo prolongado o al asignarle esfuerzos que su organismo no esta en posibilidad de realizar; igualmente debe comenzar a comprender que la falta de actividadm, el uso de sustancias tales como el tabaco, el alcohol, y otras drogas van debilitando su organismo y lo predisponen para males mayores.
El profesor debe informar con oportunidad acerca de las actividades de tiempo libre que ayuda al descanso, para que el alumno sepa diferenciar también el descanso social sano, de aquel que se favorece en los medios de comunicación y cuya unica finalidad es aumentar el consumismo y resulta ser un medio mas de explotación.
Descansar no es irse a la playa y sentarse en la arena rodeado de cervezas, si no que por el contrario, es ejercitarse al nadar, al caminar sobre la arena, al jugar con las olas, al utilizar lanchas de pedales, al practicar el volibol o fútbol playeros, ejercitarse con pesas, bailar, etc.
Se debe motivar al alumno para que jueguen con el tiempo libre, participe en excursiones y días de campo, como un medio de descanso.
Descanso
11. Escuchar un relato o una historia en una posición comoda.
12. Sentados en circulo con una pelota en las manos al inhalar profundamente la pelota arriba de la cabeza retener el aire dos o tres segundos exhalar largamente y la pelota pasara al frente.
13. Por parejas sentados sobre sus botes y frente a frente comentar lo que les gusto más de la clase.
14. Realizar ejercicios de relajación y estiramientos de la cabeza a los pies.
15. En posición de sentados rodar la pelota por todo su cuerpo mientras piensa en cosas que a el le gustan mucho.
16. Acostados boca abajo escuchar comentarios del profr. Relacionados con el sueño.
17. Acostados boca arriba y a una indicacion del profr. Contraer la parte del cuerpo que el diga y luego la relajara.
18. Por parejas uno acostado boca abajo el otro rueda un bote por todo el cuerpo de su compañero aplicando un poco de presion o masaje.
19. En posición comoda platicar sobre los medios de recuperación tales como: masaje, baño diario, reposo después de una actividad fisica y las horas completas de sueño.
20. Simular dormir en una cama al recargar la cabeza en el costalito y percibir los latidos del corazón con una mano sobre este.
21. Acostados boca arriba con la almohadita bajo la cabeza descubrir la forma de algun animal o cosa en las nubes.
22. Cantar la canción del relojito muevo un pie primero y el otro después juntando los brazos que luego abrire cruzando las piernas yo me estare como un relojito yo me movere tic tac tic tac.
Conservación del medio
La educación fisica es la llave para que la mayoría de los niños se ejercite en su tiempo libre con el juego y el deporte escolar, para que pueda llegar, como deportista, al deporte de alto rendimiento. Si es que así lo desea y su capacidad física se lo permita. Pero este es un proceso lento que tiene que respetarse.
El alumno debe conocer el medio geográfico y social propicio para ejercitarse, es decir: según su comunidad o municipio sera la educación física. Para ello se requiere un trabajo conjunto de padres de familiar, escuelas e institución.
Para formar conciencia acerca de la relajación estecha entre el medio y la del desarrollo fisico el profesor puede emplear material didáctico como, posters, videos, películas y dibujos que muestren el desgano, la apatía, la incomodidad, asi como el daño que provoca ejercitarse en aguas contaminadas, parques o jardines con basura, y lo deprimente de ver los bosques talados o cerros erosionados.
Conservación del medio
1. Paseo alrededor de la escuela para detectar basura y recojerla.
2. Con los envases desechables regar las areas verdes.
3. Cantar la canción en el patío de mi casa. En el patio de mi casa como es particular se plancha y se lava como los demas, aganchense y vuelvanse a agachar los niños bonitos se vuelven a agachar. (comentar la importancia de la limpieza.)
4. En posición comoda escuchar una platica de que es la conservación del medio.
5. Levantar todo el material de desecho que quedo tirado al termino de la clase.
6. Cantar witzi witzi araña, witzi witzi araña tejio su telaraña vino la lluvia y se la llevo salio el sol se seco la lluvia y witzi witzi araña otra vez tejio, al entonar la canción se va levantando la basura que hay tirada en el area de trabajo.
7. Comentar la importancia de los árboles como generadores de oxigeno.
8. Comentar la importancia que tiene cuidar los recursos naturales de su escuela y la siembre de arbolitos.
9. Remodelar las areas verdes de la escuela y pintar los troncos de los árboles con cal o pintura blanca.
10. Proponer acciones inmediatas de limpieza como recolección de basura.
11. Comentar sobre el cuidado que deben tener con las mascotas de su casa.
12. Por equipos regar las plantas y arbolitos de la escuela o que se encuentren cerca de ella.
13. En posición de sentados formar un circulo y platicar con los alumnos sobre la contaminación ambiental, (no se deben quemar llantas, plasticos y basura).
14. Reflexionar sobre los beneficios de practicar la actividad fisica en zonas arboladas y en un horario apropiado.
15. Transportar el agua hasta donde esten las plantas y los árboles de la escuela y opinar acerca del agua que importancia tiene para las plantas y árboles.
16. Comentar la fabricación de la bola de papel periodico dando énfasis a la importancia de la utilización de material de rehuso y reciclables.
17. En posición comoda comentar de donde obtenemos los bastones, sillas, lapices por eso debemos cuidar los árboles.
18. Realizar operación hormiga por todo el area de trabajo y señalar la importancia de trabajar en un lugar limpio.