RELAXAMENTO ALFA

           Uma forma ocidentalizada de trabalhar o estresse é o relaxamento alfa.

        NÍVEL MENTAL ALFA: O QUE É?  

   Texto retirado do livro on line: SAÚDE GLOBAL!

INSTRUÇÕES GERAIS...

Tudo indica que o estado alfa foi “oficialmente” descoberto pelo fisiologista cerebral Oskar Vogt entre 1890 e 1900 quando observou que alguns pacientes que haviam sido submetidos a uma série de sessões hipnóticas podiam ingressar voluntariamente num estado quase análogo ao gerado pelo hipnotismo, onde eles informavam sentir um grande bem estar.

Posteriormente, com a criação do eletroencefalograma, pode-se saber que existem diferentes frequências ou ritmos elétricos gerados pelo cérebro. Estes ritmos foram divididos basicamente em 4 faixas distintas (veja a seguir) onde cada uma  corresponde a um estado determinado de consciência. Basicamente o que se fez  foi ligar um “eletro” numa pessoa normal e registrar todos os ritmos elétricos. Observou-se que quando estamos em atividade normal, conversando, trabalhando, o eletro oscila entre 13 e 30 Hz. E estes valores oscilam de acordo com o grau da atenção requerida em nossas atividades. Quanto mais tensos, maior a frequência (30 Hz). Quando dormimos, estes impulsos diminuem  ficando em torno de 8 Hz. Procuraram saber o que ocorria nas pessoas em coma e descobriu-se que o registro era de 0,5 Hz.

Conclusão: Numa pessoa nervosa, o eletroencefalograma dispara (30 ou mais Hz). Numa pessoa calma ele registra baixas freqüências (aproximadamente 15 Hz).

TABELA DE FREQUÊNCIAS MENTAIS:

Meu objetivo será fazê-lo conhecer  pessoalmente o estado alfa e tirar algum proveito dele. Saiba que na Holanda, quem pratica técnicas de meditação para entrar em alfa paga menos seguro de vida!  Isto porque ficou comprovado que procuram auxílio médico com menos frequência pois adoecem menos... E não é só!

Em 1968, adeptos de meditação transcendental (uma técnica milenar de relaxamento) pediram para o Dr. Herbert Benso, da Faculdade de Medicina de Harward, conhecido pelas suas pesquisas sobre hipertensão, que estudasse o fenômeno. Assim, ele determinou  que ela podia realmente melhorar a saúde dos que a praticassem diariamente como método aliviador do estresse.

Sob este aspecto, veja uma tabela que relaciona as alterações do nosso organismo em relação ao nosso estado emocional

Leia abaixo, as explicações para compreender a tabela:

Quando estamos sob tensão, a quantidade de sangue na pele diminui e quando estamos em alfa, a quantidade de sangue aumenta na pele.

Quando estamos sob tensão, nosso ritmo cardíaco aumenta e quando entramos em alfa, nosso ritmo cardíaco diminui.

CONCLUSÃO: Tensão,  preparação para lutar ou fugir.

Alfa, função ideal do organismo.

INSTRUÇÕES PARA OUVIR O ARQUIVO ALFA(mp3)

É importante que o ambiente esteja sob controle, sem ruídos que o perturbem. De preferência deve ficar completamente isolado, sozinho, ou se preferir, com alguém que o auxilie a realizar o exercício que se seguirá. Neste caso, peça-lhe que se familiarize bem com as instruções que deverão ser lidas  de maneira bem tranquila, sem pressa, do início ao fim. Caso não haja alguém para auxiliá-lo, terá que gravar uma fita. Se tiver dificuldades outras procure comigo, ou onde adquiriu este livro, que lhe fornecerei uma fita gratuitamente.

As instruções são para fazer o relaxamento em cadeira comum ou deitado, o importante é  que se sinta o mais leve e solto que puder. Como sugestão, se o fizer deitado, faça-o de costas, com as palmas das mãos voltadas para cima e as pernas ligeiramente afastadas entre si. Se o fizer sentado, suas pernas também devem ficar levemente afastadas. Seus pés completamente apoiados no chão. Suas costas devem estar eretas e apoiadas confortavelmente no encosto da cadeira. Seus braços distendidos sobre as coxas, palma para baixo.

  PRATICANDO ALFA

OBS: Onde estiver escrito “pausa”, pare de falar por 3 segundos.

“Feche os olhos (pausa). Tome uma respiração profunda e prepare-se para relaxar (pausa). Retenha o ar por um instante e depois de alguns segundos exale o ar de forma suave, sentindo-se cada vez mais solto (pausa). Você deverá respirar pelo nariz e ao exalar faça-o também pelo nariz (pausa). Calmamente (pausa) tome outra respiração profunda e repita o processo (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Sinta todo o seu corpo relaxar, todo ele (pausa).

Continue respirando assim, pausadamente (pausa) tranquilamente (pausa). A cada inspiração sinta o ar invadir seus pulmões lhe trazendo frescor e bem estar (pausa). A cada expiração imagine todas as impurezas saindo, limpando todo o seu organismo (pausa).

Repita mentalmente enquanto respira: Eu inalo energia (pausa). Eu retenho a energia (pausa). Eu exalo todas as impurezas (pausa). Faça-o de tal forma que quando estiver inspirando esteja pensando: Eu inalo energia. Depois segure o ar um pouco e repita mentalmente: Eu retenho a energia. Finalmente, ao expirar: Eu exalo todas as impurezas (pausa).

Repita o processo enquanto falo (pausa). Eu inalo energia (inspire). Eu retenho a energia (segure). Eu exalo todas as impurezas (expire).

Eu inalo energia (pausa). Eu retenho a energia (pausa). Eu exalo todas as impurezas (pausa).

Eu inalo energia (pausa). Eu retenho a energia (pausa). Eu exalo todas as impurezas (pausa).

Eu inalo energia (pausa). Eu retenho a energia (pausa). Eu exalo todas as impurezas (pausa). Continue respirando, retendo e exalando o ar, por  3 minutos. (Pare de falar por 3 minutos).

Tudo está tão sereno... Tão tranquilo... Na mais completa paz (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa).

Agora, concentre-se na sua cabeça (pausa),  fixe sua atenção na testa (pausa). Procure sentir todas as sensações advindas  deste contato (pausa). Relaxe todas as tensões da testa (pausa). Quando  sua testa começar se relaxar, você sentirá um leve formigamento no local e uma agradável sensação de bem estar (pausa).

Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa).

Espalhe esta sensação de formigamento da testa por todo o couro cabeludo (pausa). Demore-se o tempo suficiente. Não se apresse (pausa). Demore o tempo suficiente (pare de falar por 30 segundos).

Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Você está cada vez mais tranquilo, na mais completa paz (pausa). Não adormeça! (pausa).

Mais e mais, sinta relaxar todo o seu couro cabeludo, todo ele (pausa). Espalhe esta sensação pela face (pausa). Concentre-se na testa e vá descendo para as sobrancelhas (pausa), os olhos (pausa), mova ligeiramente os olhos e sinta-os relaxarem (pausa). Pense no nariz (pausa). Concentre-se no nariz (pausa). Relaxe-o (pausa). Agora seus lábios (pausa). Seus dentes (pausa), gengivas (pausa), língua (pausa). Abra ligeiramente a boca e sinta todo o  interior dela se relaxar (pausa).

Relaxe-se,  relaxe-se, relaxe-se (pausa). Você está cada vez mais tranquilo, na mais completa paz (pausa). Continue respirando, calmamente, na mais completa paz (pausa).

Concentre-se no seu queixo. Relaxe-o (pausa). Concentre-se no seu pescoço (pausa). Nas cordas vocais (pausa). Relaxe-as. Sinta a circulação sanguínea irrigando todo o seu pescoço  (pausa).

Concentre-se nos ombros (pausa). Mova-os lentamente e libere as tensões (pausa). Relaxe-os, relaxe-os, relaxe-os (pausa). Sinta o contato da pele com a camisa e permita que as sensações agradáveis da cabeça penetrem nos ombros (pausa). Relaxe-os (pausa), relaxe-os (pausa), relaxe-os (pausa).

Se sentir alguma das partes já mencionadas precisando de mais atenção, volte atrás e converse com ela, peça-lhe para relaxar. Libere toda tensão (pausa). Vou lhe dar 30 segundos para isto (pare de falar por 30 segundos).

Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Não durma! Mantenha-se levemente acordado! (pausa).

Sinta seus braços (pausa), cotovelos (pausa), antebraços (pausa), mãos e dedos (pausa). Suas mãos estarão relaxadas quando começar a sentir um leve formigamento nas mesmas (pausa). Permita que isto se espalhe por todo o  braço (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Você está cada vez mais tranquilo, na mais completa paz (pausa).

Concentre-se no tórax (pausa). Sinta os  pulmões inflando com a inspiração (pausa). Relaxe-os (pausa). Sinta as batidas de seu coração (pausa). Deseje que o mesmo esteja trabalhando em harmonia com os pulmões (pausa).

Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Tudo está tão tranquilo, na mais completa paz.

Concentre-se no seu abdome: Estômago (pausa), baço (pausa), intestinos (pausa), rins (pausa), fígado (pausa), vesícula (pausa). Eles são os responsáveis pela transformação dos alimentos em nutrientes para as células (pausa). Imagine-os trabalhando todos em harmonia  (pausa). Sinta o seu coração pulsar e enviar sangue revigorado pelo aparelho digestivo e pulmões para todo o organismo (pausa). Sinta-se revigorar com essa energia nova (pausa).

Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). 

Relaxe seu sexo (pausa). Suas coxas (pausa). Seus joelhos (pausa). Sua barriga da perna (pausa). Canela (pausa). Tornozelo (pausa). Peito do pé (pausa). Sola dos pés (pausa). Dedos dos pés (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Tudo está tão tranquilo, na mais completa paz (pausa). Você sentirá os pés relaxarem quando sentir um leve formigamento nos mesmos. Permita que estas sensações percorram suas pernas, deixando-as completamente relaxadas (pausa).

Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa). Relaxe-se (pausa).

Agora, aprofundemos um pouco mais (pausa). Concentre-se nos seus pés e procure não senti-los mais, faça como se estivessem  anestesiados (pausa). Faça-os  sumirem (pausa). Concentre-se nos tornozelos e faça-os sumirem (pausa). Faça-os sumirem (pausa)... Faça-os sumirem (pausa)... Faça-os sumirem (pausa)...

Tudo está tão tranquilo, na mais completa paz (pausa).

Concentre-se nas canelas e faça-as sumirem (pausa)... Faça-as sumirem (pausa)... Faça-as sumirem (pausa)... Concentre-se nos joelhos e faça-os sumirem (pausa)... Faça-os sumirem (pausa)... Faça-os sumirem (pausa)... Permita que suas pernas, do joelho para baixo desapareçam (pare de falar por 15 segundos).

Tudo está tão tranquilo, na mais completa paz (pausa).

Concentre-se nas suas coxas e faça-as sumirem (pausa)... Faça-as sumirem (pausa)... Faça-as sumirem (pausa)... Faça-as sumirem (pausa)... Concentre-se no seu sexo e repita o processo. Faça-o sumir (pausa)... Faça-o sumir (pausa)... Faça-o sumir (pausa)...

Tudo está tão tranqüilo, na mais completa paz (pausa).

Suba para o abdome. Faça-o sumir (pausa)... Faça-o sumir. Faça-o sumir (pausa)... Suba para o tórax e faça-o sumir (pausa)... Faça-o sumir (pausa)... Faça-o sumir (pausa)... Faça-o sumir (pausa). Concentre-se nos ombros, braços e mãos. Faça-os sumirem (pausa)... Faça-os sumirem (pausa)... Faça-os sumirem (pausa)...

Não adormeça! (pausa). Mantenha-se desperto! (pausa). Tudo está tão tranquilo, tão sereno, na mais completa paz (pausa).

Concentre-se no pescoço e faça-o sumir (pausa)... Faça-o sumir (pausa)... Faça-o sumir (pausa)... Suba para o queixo, faces, lábios, olhos, testa, orelhas, nuca, couro cabeludo em geral, e faça-os sumirem (pausa de 10 segundos). Mantenha-se alerta! Não adormeça!

Quando percorrer assim, dos pés a cabeça, fazendo com que todas as partes de seu corpo se acalmem, você estará cheio de paz interior. Sentir-se-á invadido por uma grande força e uma incomparável disposição. Pois aqui você se encontra no nível mental alfa, onde tudo se clareia, suas preocupações se dissipam, sente-se dono absoluto de si mesmo (pausa).

Agora está na hora de utilizarmos as palavras EU SOU. Quero que as repita para si mesmo, associando-as ao nível mental agradabilíssimo em que se encontra (pausa). Sempre que entrar em alfa, lembre-se de repeti-las para si mesmo (pausa). Elas serão utilizadas como palavras-chave que o auxiliarão no futuro. Inclusive facilitarão a sua entrada em alfa (pausa).

Repita as palavras EU SOU da seguinte forma:

EU SOU alfa (pausa). EU SOU alfa (pausa). EU SOU alfa (pausa). EU SOU alfa (pausa). EU SOU alfa (pausa). EU SOU alfa (pausa). EU SOU alfa (pausa).

A partir de agora, você deve associar as palavras EU SOU com o estado alfa. Reflita alguns segundos sobre isto (pausa de 15 segundos).

Agora, vamos sair de alfa (pausa). Para sair, repita para si mesmo: Agora estou me preparando para despertar. Ao contar regressivamente de 5 a 1, estarei desperto, abrindo os olhos e sentindo-me perfeitamente bem em todos os sentidos, melhor que antes.

5)  Venha! (pausa).

4)  Mais ainda! (pausa).

3)  Mais desperto ainda! (pausa).

2)  Muito mais desperto! (pausa).

1) Abra os olhos (pausa). Ao seu tempo, comece a se movimentar (pausa). Levante-se (pausa).  Sinta-se perfeitamente bem (pausa), melhor que antes...

F  I  M

Quando tentar o relaxamento alfa, nas primeiras tentativas é normal adormecer no meio do exercício. O importante é saber que a prática persistente fará com que consiga entrar em alfa facilmente sem adormecer. Depois, tudo será uma questão de fixação da técnica.

Você deverá fazer os exercícios pelo menos 2 vezes ao dia, daí a importância de gravar uma fita. Utilize-se depois dela, reservando para isto pelo menos ½ hora para cada seção. Comece a fazer uma vez com a fita e outra sem ela. Depois, dispense completamente a fita. E, no prazo de 1 mês, você estará familiarizado com tal estado mental, lembrando-se dele pela simples repetição das palavras EU SOU.

E que vantagens existe no conhecimento disto? Em que ele poderá  auxiliá-lo a viver num mundo material? Num mundo que gira essencialmente em função de dinheiro  e onde as pessoas nem sempre são amigas? Em que o conhecimento do estado alfa poderá  auxiliar?

Basicamente, o que se pretende é fazê-lo sentir os níveis mentais tal como você percebe  as variações de temperatura ambiente. Com relação à temperatura isto é fácil, pois possuímos uma referência interior, automática   de ±37 graus centígrados. Para sabermos se está fazendo frio ou calor, basta que comparemos nossa referência interna com a temperatura do ambiente. Já em relação aos níveis mentais, quais são as referências? Basicamente, o sono, a vigília e a cólera. No sono não possuímos referência alguma, pois desligamos e pronto! Por isto ele não nos serve. O estado de vigília é aquele em que estamos habituados. Logo que abrimos os olhos e começamos nossas atividades diárias já estamos em vigília. Já no estado de cólera  (pertencente à vigília) consequência de nosso descontrole em nossas atividades diárias, se for constante, provoca o estresse permanente e  nos fazem adoecer, além de impedir a resolução  dos problemas de forma racional. No estado de cólera, alguns resolvem  tudo no grito, outros na  porrada mesmo! E assim, como geralmente se vive uma consequência de valores que muitas vezes são errôneos, não condizendo com a realidade, o homem comum vive oscilando entre a tristeza e a alegria. Num dia está alegre, noutro está triste e não tem o menor controle de si porque se desconhece.

Por isto precisamos do estado alfa... Tal qual um agasalho na época do frio, você pode utilizá-lo para relaxar. Mas é importante lembrar que este trabalho não visa pedir para ninguém renunciar ao mundo externo e sim despertar para o mundo interior de cada um. Só vence quem labuta na vida!

É muito difícil haver transferência de conhecimentos. Com tantas idéias divergentes, tantas crenças... Por certo você encontrará muitas críticas em relação ao nível alfa. E geralmente de pessoas que nunca praticaram, que desconhecem na prática o assunto. O estado alfa é algo que todos devem conhecer. É algo real que diz respeito a nós mesmos, de nossos potenciais latentes, que pode ser colocado em prática por qualquer um. Ora...

Por que as pessoas tomam uma cervejinha senão para relaxar? Por que as pessoas praticam esportes senão para relaxar? Por que as pessoas ouvem músicas que lhe são agradáveis senão para relaxar? Por que as pessoas procuram no orgasmo um momento de relaxamento? Por que as pessoas se drogam senão para relaxar?  Por que as pessoas procuram preencher seu tempo ocioso com qualquer atividade que lhes proporcione momentos agradáveis, senão... Relaxar?

E, se você é partidário do fato que conhecer e estar habituado a entrar  em alfa é  besteira, pense um pouco antes nos seus hábitos de descontração e veja se no fundo, no fundo, não está procurando entrar em alfa.

Hoje, depois de conhecer as técnica básicas de Chi Kung considero o relaxamento alfa uma ferramenta facilitadora da técnica.

Prof. RAUL BREVES

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