RESISTÊNCIA AERÓBICA E ANAERÓBICA

"Deixa de pensar como se não estivesses deixando. Observa as técnicas como se as não observásseis. Não há ensinamento fixo. Tudo o que posso lhe dar é um remédio certo para uma indisposição determinada." (Bruce Lee)

   O que é resistência? É a capacidade que tem o corpo de suportar uma atividade, adiando a aparição da fadiga.

   Cada movimento ou atividade requer uma forma diferente de resistir, por isto podemos dizer que também existem diferentes tipos de resistências. A aeróbica, que é como uma base que o organismo tem para realizar outras atividades sem recair em seguida no esgotamento, e a anaeróbica, que nos permite realizar esforços de curta duração, mas de grande intensidade.

   Mediante as diferentes situações onde pomos nosso corpo à prova, tentamos superar aos poucos o cansaço o mais rapidamente possível, para assim continuar a atividade durante mais tempo.

   A resistência aeróbica é a capacidade que o indivíduo tem para realizar um esforço de intensidade média e durante um tempo o mais longo possível. Atualmente a resistência é relacionada com a saúde, de tal forma que os indivíduos mais resistentes são também os mais saudáveis.

   Qualquer esforço repercute em nosso organismo, e a resistência aeróbica produz efeitos que nos ajudam a superar os esforços de maneira favorável. Entre outros, melhora a capacidade cardíaca, aumenta o volume do sangue mandando para o coração a cada sístole, diminui a freqüência de pulsações, coloca em funcionamento maior número de capilares quando o músculo está em movimento.

   A resistência anaeróbica inclui os esforços de curta duração, e de grande intensidade. Alguns exemplos: saltos, lançamentos, arrancadas, batidas, chutes, socos. Estes esforços são tão intensos, que rapidamente provocam a falta de oxigênio durante o esforço, do que nosso sangue pode mandar.

   Esta “dívida” será “paga” logo que realizamos o esforço (trabalho), quer dizer, no período de recuperação.

   Falando da resistência anaeróbica, temos que distinguir dois tipos, que tem duas fontes de energia.

-   RESISTÊNCIA ANAERÓBICA LÁCTICA: É a realizada com esforços intensos e com duração de 30 segundos ou mais, não dando tempo ao organismo de se recuperar, assim o sangue se sobrecarrega de ácido láctico (AL), produzindo a partir deste momento efeitos negativos no rendimento, pelo que se deve deixar um tempo de pausa antes de recomeçar. Alguns exemplos: uma corrida de 400m; socar o saco de treino durante mais de 30 segundos; luta pesada, etc.

-   RESISTÊNCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA: Como o nome indica, há falta de ácido láctico. O tempo de atuação é tão curto que não há tempo para que o AL se acumule no sangue, sendo o esforço igual ou mais intenso que o anterior. Exemplos: todos os gestos que não passam de 15 a 20 segundos, a arrancada de um chute ou de um soco, um lançamento de um homem, ou um salto. Este tipo de treino pretende aumentar as reservas alcalinas do nosso organismo e desta forma podemos suportar o acúmulo de ácido láctico no sangue, o que permite que continuemos a atividade; também aumenta o calibre das paredes do coração; nos permite agüentar esforços em que sobem muito as pulsações (190 a 200 pulsações, ou até mais).

   Os esforços que aumentam muito nosso ritmo cardíaco (palpitações forte e rápidas) são anaeróbicos e os que as pulsações não superam 170 a 180 pulsações por minuto são aeróbicos. Sabendo disto podemos controlar um pouco nosso esforço, dirigidos por um treinador.

   Devemos fazer um treinamento progressivo, assim evitamos lesões, tanto musculares como cardíacas. A corrida contínua é o primeiro passo da resistência.

   Vamos aumento o ritmo da corrida à medida que vamos tendo facilidade em correr. O ideal seria correr diariamente de 10 a 15 minutos seguidos. O passo seguinte seria o cross-country, quer dizer, corridas pelo campo, montanha ou similar.

   O “farlek” ou jogo de corridas, como o nome indica, intercala corridas rápidas, curtas, lentas, subidas, descidas, planos, tudo o que puder, sem parar. O tempo de duração varia de 20 a 45 minutos. O principal é manter as pulsações subindo e descendo continuamente.

   O circuito é outro meio de treinar a resistência. Consiste em realizar determinado número de exercícios (8 a 12) seguidos e sem interrupções. O tempo de ação é de 10 a 30 segundos cada exercício, e entre um e outro exercício o mesmo intervalo. Só termina o circuito quando fizermos todos os exercícios, e pode ser repetido de uma a três vezes.

   A resistência é uma qualidade física que podemos dividir em geral e específica, sendo a primeira básica e universal a todas as artes marciais, e a segunda, particular à especialidade escolhida, que vai depender do tipo de esforço que nos exija.

   Cada arte marcial emprega alguns grupos musculares com freqüência e sobre estes deve recair o desenvolvimento da resistência específica, sendo esta a fase denominada resistência muscular.

   Primeiro, obtemos uma resistência básica, durante os sistemas de treino aeróbicos, para passar posteriormente a um desenvolvimento aeróbico geral, finalizando com a melhora da resistência muscular, mediante a repetição metódica dos exercícios técnicos.

Figura nº 01

Resistência desenvolvida com corridas na praia.

Figura nº 02

Resistência desenvolvida com corrida no mesmo lugar.

Figura nº 03