Emagrecer
não é fácil, porém não é impossível. Os esforços podem ser maiores ou
menores de acordo com as características orgânicas e psicológicas de cada um.
O ritmo da perca de peso varia de pessoa para pessoa.Não se torne uma pessoa obsessiva,
quem malha demais pode ter insônia, irritabilidade e
depressão momentânea,
além de lesões nos músculos e nas articulações.
Observe
bem como têm sido seus padrões alimentares.
Preste mais atenção ao ato de comer.
Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer.
Não coma lendo ou assistindo TV.
Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
Identifique que fatores a levam a comer em excesso.
Procure se pesar em intervalos regulares.
Mantenha um gráfico de peso.
Siga um esquema alimentar previamente definido.
Alimente-se
em um local apropriado, tranqüilo.
Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora de alcance.
Mantenha
visíveis os alimentos mais saudáveis.
Não leve as travessas com comida para a mesa.
Levante-se da mesa após terminar a alimentação.
Evite aprender receitas de novos pratos, ricos em calorias.
Procure alternativas para compromissos sociais que levem a comer ou beber (por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame para uma caminhada ou um tomar uma água-de-coco, suco...)
Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja ou refrigerante normal, por dietético, ou melhor, por sucos e água.
Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens. Tente planejar sua alimentação.
Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração.
Lembre-se
sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao
gasto de calorias
Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.
Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.
Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício.
Procure
praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o
ritmo dos batimentos cardíacos. E sempre começar devagar, seu corpo irá
pedindo conforme a necessidade. Faça a vontade do seu corpo e não de sua
mente, neste caso!
Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional.
Conheça bem as diferentes causas da obesidade.
Diferencie fome de gula.
Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa.
Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.
Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.
Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação.
Explique aos seus familiares como eles podem ajudar a atingir seus objetivos.
Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos
Envolva seus familiares no programa de atividades físicas.
Não aceite pressões para que coma mais ou menos do que o planejado.
Conheça
o valor calórico dos alimentos.
Não fique longos períodos sem alimentar-se.
Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento.
Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar.
Evite ingerir gorduras.
Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias.
Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras, trocando o arroz branco pelo integral e o pão francês pelo de centeio.
Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-la engordar.
Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansiosa.
Não seja escrava de números.
Emagreça primeiro a sua forma de pensar, o seu consciente.
O que vale mais: o prazer de um corpo belo ou uma barra de chocolate devorada em segundos??