Hay que saber que la meditación ya no es una práctica propia de los yoguis ni
de oriente, en todo
el mundo es cada vez más necesaria como una práctica que alivia del stress, la
ansiedad, y
beneficia la armonía mental y al pensar positivo.
No hay límite de formas para meditar, en algunas se visualizan ciertas formas o
cualidades,
también se hace con colores, en distintas posiciones, o para el beneficio de
otros humanos...
La meditación que se explico a continuación es una combinación del Zazen (propia
del budismo Zen) con la
meditación trascendental y mi experiencia personal.
1. Actitud: La actitud previa y que debe continuar durante toda la práctica es
que mientras se
medita uno se hace un beneficio, hay que estar tranquilo, en gozo y
con el corazón
abierto.
2. Postura: De maravilla si pueden sentarse en el suelo y cruzar las piernas en
la postura del
Loto.
Mucha gente no consigue realizar esta posición cuando está comenzando con su
práctica.
También puedes sentarte sobre un cojín, tan alto como te sientas cómodo, y poner
un tobillo sobre
el muslo de la pierna contraria (esta posición se llama medio loto) o simplemente
dejando una
pantorrilla sobre la otra.
La columna vertebral debe estar derecha (puedes inhalar una vez fuerte para adquirir la rectitud). Deja que
el mentón caiga con su peso hacia el esternón.
Siéntate sobre los esquiones, son dos, busca el equilibrio para que tu
conexión con la tierra sea segura.
Deja que tus manos se abran relajadamente sobre tus rodillas.
También tus ojos deben cerrarse relajados, de manera que se perciba la luz del
entorno.
3. Práctica: Durante 15 a 20 minutos solo respira naturalmente. Luego dedica tu experiencia a la felicidad de todos los seres vivos, al
cielo y la tierra.
Meditando constantemente (al menos una vez al día) se mejoran todas las funciones del cuerpo y de
la mente, se disminuyen las disfunciones y tu alma se libera en el camino
hacia el corazón y la
consciencia universal.
Acerca de las energías que se conocen a través de la meditación (PRANA, CHAKRAS...)
ya hablaremos. Tambien de mandalas!
LINKS:
Otras recomendaciones antes de meditar
Información acerca de la meditación trascendental
El Zendo, templo del budismo Zen