Alimentação Alimentação

12 Dica Para Você Mudar!

0. Quanto mais variada a alimentação, melhor. Mude também a maneira de preparar os pratos e mantenha horário regular para se alimentar.

0. Evite grande quantidade de sal - sódio - que pode provocar retenção de líquido no corpo e, conseqüentemente aumentar a pressão arterial.

0. Não adote dietas severas.

0. Coloque na sua dieta cinco ou seis porções de frutas e verduras ao dia.

0. Coma cinco ou seis porções de grão, legumes ou cereais, todos os dias.

0. Evite executar outras atividades como falar ao telefone, ler, digitar, assistir televisão, quando estiver se alimentando.

0. Beba, pelo menos, dois litros de água por dia.

0. Sua última refeição do dia deverá ocorrer duas ou três horas antes de você ir deitar.

0. Modere o consumo de gorduras de origem animal, que são mais danosas às artérias; prefira gordura de origem vegetal.

0. Cozinhe verduras e legumes em pedaços grandes para manter as vitaminas e sais minerais dos alimentos, picados, perde-se os nutrientes mais facilmente na água.

0. Em cada refeição, equilibre bem os diferentes nutrientes. Uma proporção recomendável é 50% a 20% de proteínas e 20% a 30% de gorduras.

0. Você precisa de tempo para se alimentar corretamente. Portanto, não coma correndo em lanchonetes; faça as refeições tranqüilamente em um restaurante por quilo, onde você tem opções variadas de alimentos e pode montar a sua refeição de forma equilibrada.