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A la hora de
practicar cualquier técnica es muy importante realizar un buen calentamiento con
el fin de que nuestros músculos y articulaciones no sufran, ni se produzcan
lesiones.
En todos los estilos existe esta fase previa, que
normalmente recorre todo el cuerpo y lo deja en perfecto estado para la
ejecución del Tai Chi.
Os proponemos a continuación una tabla sencilla que es
la que hacemos previamente a la sesión de tai chi.
. Batir los brazos; arriba y abajo. (20 veces).
. Abrir y cerrar los brazos, sin tocarse las manos. (20 veces).
. Las manos tocan el suelo, doblando todo el cuerpo hacia delante. (20 veces).
. Flexión de tronco de costado. Primero a la izquierda, luego a la derecha. (10 veces a cada lado).
. Rotación con las caderas en círculos. (10 veces a un lado,10 al otro).
. Rotación de rodillas. (10 veces a un lado,10 al otro).
. Rotación con la cabeza. (10 tiempos, a un lado,10 al otro).
. Rotación con las muñecas. (10 veces hacia delante,10 hacia atrás).
. Rotación con los tobillos. Primero pie izquierdo, luego el derecho. (10 veces con cada pie).
. Estiramientos. Pierna izquierda flexionada ,
pierna derecha estirada bajar lo más posible, sin que la rodilla sobre pase la
punta del pié. Sin forzar, repetir 20 veces. Lo mismo hacia el lado derecho.
Una Tabla de ejercicios que trabaja en detalle
músculos y articulaciones son "los 18 ejercicios del Liangong," una modalidad de
gimnasia china, que se puede utilizar como calentamiento sobre todo en estilos
más duros .
Las primeras tres series, que constan de 18
ejercicios, trabajan y previenen molestias del cuello, lumbalgias, dolores de
espalda, hombros ,nalgas y piernas, y dan lugar a los 18 principales ejercicios
que determinan la denominación de esta peculiar gimnasia. Las últimas tres
series, también de 18 ejercicios ,son recomendables para la artritis en las
cuatro extremidades, y las perturbaciones de órganos internos.
En todos los estilos se da gran importancia a la preparación de las articulaciones: cuello, hombro, muñecas, rodillas, tobillos. Pues deben estar flexibles y suaves a la hora de realizar Tai Chi. Estos calentamientos se pueden ampliar, y reforzar con más estiramientos, flexiones, etc. Todo dependerá de que tabla y estilo que se vaya a desarrollar.
En varios escuelas el calentamiento también acaba
con golpeteo en el cuerpo, eliminando así el cansancio, mejorando el equilibrio
,la circulación de la sangre y el Chi en todo el cuerpo. Allí donde uno siente
molestia debe golpear más fuerte. O también sacudiéndolo, lo que permite que
todos los residuos dañinos para el organismo desciendan de manera natural y se
eliminen .
Otras formas de acabar son con ejercicios de
Chi Kungo de
Masaje (An Mo).
Una vez finalizado el calentamiento, con el cuerpo preparado, flexible y relajado, podremos empezar con el desarrollo de los movimientos de Tai Chi.
