DAO YIN

Estos ejercicios activan el flujo energético trabajando de una manera suave y continua. Estrictamente, Dao Yin parece referirse a los movimientos gimnásticos y literalmente se puede traducir como "dirigir y estirar"

 Dao Yin puede incluir técnicas de masaje, posturas concretas, estiramientos y ondulaciones corporales, desplazamientos o incluso danza.

 El primer registro escrito sobre Dao yin se halla en el capítulo “Música Antigua” del Lushi Chunqiu, y explica que la gente del clan Taotang sufría muchos achaques a causa del Yang estancado, y que inventaron unas danzas para “la conducción”.

Aquí veremos los primeros ejercicios que se realizan en la tabla de Dao Yin enseñados dentro de la escuela Xin Yi.

Dao Yin Yang Sheng Gong

De pie, relajados, espalda colocada, pies juntos, brazos cayendo cómodamente a lo largo del cuerpo, rodillas liberadas de tensión, cuello y cabeza sujetos sin tensión pero permaneciendo rectos, respirando sosegadamente utilizando el abdomen, inspira y dilata, llenando hasta tu máxima capacidad, sin forzar, manteniendo unos segundos para volver a la espiración hundiendo y vaciando, soltando tu cuerpo.

Cuando estés preparado comienza.

Movimiento 1º (se repite dos veces)

De pie, en la posición anterior, sube tus brazos con las palmas  de tus manos hacia arriba guardando el ancho de tus hombros, a la vez que elevas el peso de tu cuerpo sobre las puntas de tus pies, hasta llegar a la altura de tus hombros. Mientras subes las manos trata de sentir la energía llegar hasta tu dedo meñique. (una inspiración).

Ahora gira tus brazos hacia dentro y comienza a bajar despacio, tus brazos y tus pies. Tus manos se van a ir cerrando cuando descienden hasta formar un puño, en el que el dedo corazón toca el punto laogong (MC8).Los puños mientras se cierran se colocan como en el manillar de una moto. Las piernas han perdido la tensión del estiramiento y se flexionan ligeramente, los pies están completamente apoyados en el suelo. (una espiración)

A continuación vas a repetir este movimiento de nuevo; pon atención en  la respiración; inspiración en la subida, espiración en la bajada. En esta primera parte del movimiento de ascensión de brazos, palmas hacia arriba, y piernas; los brazos, esta vez,  abren  a unos 45º respecto al cuerpo, llegan como antes hasta la altura de los hombros (una inspiración) girando ambos hacia dentro para volver a descender pero los puños se cierran esta vez en vertical, como si llevaras dos palos de esquí, volviendo a presionar el punto laogong (MC8) y flexionando ligeramente las piernas, despacio vas a volver a la posición  de inicio para terminar el movimiento (una espiración).

 Movimiento 2º (se repite 2 veces)

Comienza desde el final del ejercicio anterior, posición de pie, cabeza al frente, brazos cayendo a lo largo del cuerpo y piernas estiradas. Subimos  brazos guardando la anchura de los hombros con las palmas hacia abajo, mientras vamos trasladando el peso a la pierna derecha, liberando así, el peso de la pierna izquierda, (tronco a 45º hacia la izquierda) (una inspiración). Vamos a dar un paso con dicha pierna en esa misma dirección a la vez que empujamos las manos hacia abajo quedando aproximadamente el 70% del peso del cuerpo sobre dicha pierna. (una espiración)

Giramos las manos, hacia dentro hasta colocar las palmas mirando hacia arriba, y subimos flexionando la pierna derecha , hasta colocar  la rodilla a la altura de la cintura  mientras que las manos llegan hasta la altura de los ojos, tratando de sentir la energía llegar hasta el dedo meñique.(una inspiración).Comenzamos a bajar manos y pierna a la vez trasladando el peso del cuerpo a la pierna derecha girando ligeramente el tronco hacia el centro y mirando mano derecha, para de nuevo ir 45º a la izquierda empujando con las dos manos hacia abajo,(puños cerrados presionando con el dedo corazón el punto MC 8 o lao gong)colocando el peso en la pierna izquierda.(una espiración).

Volvemos a trasladar el peso hacia atrás (pierna derecha),para empujar con las dos manos como la primera vez, repitiendo el ejercicio. La ultima vez que subimos la pierna derecha, vamos a desplazar el peso hacia atrás, abriendo los brazos para cerrar  después bajándolos por delante del cuerpo, volviendo a la posición de inicio.(pies juntos brazos a lo largo del cuerpo)

Movimiento 3º(se repite 2 veces)

Desde la posición de inicio se da un paso lateral hacia la izquierda con la pierna izquierda, al tiempo que los brazos con palmas hacia abajo suben hasta la altura de los hombros aproximadamente, (una inspiración) hasta aquí el peso se ha repartido uniformemente entre las dos piernas, es entonces cuando las manos van a girar hacia adentro pero lentamente sintiendo cada dedo en el giro comenzando por el meñique. Poco a poco vamos a ir flexionando las piernas en postura de jinete, o "mapú",y los dedos de tus manos en forma de "pico de grulla" van a tocar  el punto 15IG o Jianyu , en el hueco del hombro(una espiración).

 Desde ahí se abren girando a la altura de las orejas para ir empujando hacia el cielo con las palmas hacia arriba por encima de la cabeza ,a la vez que estiras las piernas (una inspiración). Poco a poca desplazas el peso a la pierna derecha, recogiendo tu pierna izquierda y vas bajando tus brazos hasta la posición de inicio. (una espiración).

El movimiento se repite dos veces como hemos dicho pero la última vez tus manos no caen a lo largo del cuerpo sino que hacen puño (palma hacia arriba) a ambos lados de la cintura.

Movimiento 4º(se repite 1 vez)

 Partiendo de puños a ambos lados de la cintura (palmas hacia arriba), desplaza el peso del cuerpo hacia la pierna izquierda, mientras las manos que se van abriendo y brazos ascienden, y girando el tronco hacia la derecha ligeramente, ayudando a liberar tu pierna derecha del peso de tu cuerpo (una inspiración). Ahora sube ligeramente la pierna derecha para desplazarla 45º a la izquierda, a la vez que recoges tus manos para realizar un empuje hacia abajo, ve realizando el empuje y flexionando tus piernas hasta llegar abajo, los puños (palmas hacia abajo) entonces tocan MC8 o lao gong. Recuerda en esta posición te encuentras a 45º a la izquierda en posición de “xipú”.(una espiración).

Desde esta posición vamos a subir lentamente todo el cuerpo a la vez que trasladamos el peso a la pierna izquierda, los puños ascienden aún sin abrir hasta aproximadamente el punto 12 Ren Mai, (los pies entonces se encuentran en postura de “xupú”).Vas a dar ahora un paso lateral hacia la derecha con la pierna derecha que está libre de peso, mientras los brazos se abren hacia ambos lados , hacia fuera, abriendo también los puños, sintiendo la mano, y los dedos, como empujando a los lados, piernas se encuentran ahora con el peso repartido en ambas, en postura de “mapú” (una inspiración). Desde ahí ascienden cerrando hacia la cabeza y luego por delante del cuerpo, a la vez que el peso de tu cuerpo se traslada a la pierna derecha, recogiendo la izquierda, volviendo a la posición de inicio.(una espiración).

Movimiento 5º

A partir del movimiento anterior mientras los brazos se pliegan subiendo puños hasta  17 Ren abre las piernas  dando un paso lateral hacia la izquierda para realizar un movimiento de apertura hacia fuera abriendo poco a poco los puños, te encuentras en postura de mapú con los brazos abiertos sintiendo la presión en cada dedo de tus manos.

Sube tus brazos hacia arriba estirando con ellos el cuerpo, desde la cabeza bajan plegándose hacia las axilas y pasan descendiendo por detrás de tu tronco ,rozando con el dorso de tus manos riñones y migmen,volviendo a flexionar piernas en mapú,

Suben tus brazos ahora por ambos lados del cuerpo hacia la cabeza ,para bajar por delante del cuerpo pulgares rozan punto(2-1 de pulmon) para luego ambas manos ir en forma de empuje al frente ,bajando de nuevo a mapú.

Vuelve a la posición de inicio, recogiendo puños a los costados (palma hacia arriba) como en los movimientos anteriores.

Movimiento 6º

Ahora comienza el masaje durante el cual los ojos permanecen cerrados.

-Presión de los dedos en la barbilla

-presión de las palmas  apoyadas las manos en los agujeros maxilares, el centro d ela palma abarca el ojo (2 veces)

-presión vigorosa en movimiento de fricción en la cabeza con los dedos desde el nacimiento del pelo hasta la nuca hasta llegar a la depresión que hay a ambos lados de la unión del cráneo con la columna

-deslizamiento de las palmas de ambas manos por el cuello hacia atrás y hacia delante(2 veces)

Una vez terminado baja las manos hasta los riñones, la palma es la que está en contacto con el cuerpo, mientras giras 45 º el cuerpo hacia la izquierda cargando el peso a la pierna derecha.

Desde esta posición todo el peso del cuerpo se va a trasladar a la pierna izquierda mientras la derecha queda completamente liberada(pie punta), mientras tus manos(palmas) suben paralelas hasta llegar bajo las costillas de debajo de las axilas y bajan en un movimiento de balanceo trasladando de nuevo el peso a la pierna derecha, el pie izquierdo apoya talón.

Este movimiento se repite dos veces.

La segunda vez gira pie izquierdo, abre manos hacia fuera  recoge la pierna izquierda y cierra por delante del cuerpo manos cruzadas una sobre otra, los puntos lao gong coincidiendo sobre 17 RM.(derecha toca el punto, izquierda sobre ella)

Bajan en esta posición hasta 6 RM y suben en vertical hasta de nuevo 17 RM. la segunda vez que bajan abre a la vez las piernas en postura de mapú y continua abriendo los brazos hasta colocarlos delante del cuerpo. para bajarlos a la vez que las piernas en postura de mapú y puño abajo como en el movimiento primero.

Hasta aquí los ojos permanecen cerrados, ahora se abren para continuar,

Movimiento 7º

Sube de nuevo piernas y brazos ambos lados del cuerpo para bajar de nuevo por delante realizando un empuje hasta mapú. Después desplaza el peso a la pierna derecha luego pierna izquierda que se flexiona, girando el cuerpo 45º hacia la izquierda .

Suben brazos, palmas hacia arriba, y pierna derecha como en el movimiento 2º,para después bajar la pierna derecha y subir la izquierda ,el brazo izquierdo no se mueve el derecho es el que ha hecho la apertura circular, hacia la derecha, vuelve a trasladar el peso para realizar un movimiento de empuje, palmas hacia abajo, peso sobre la pierna izquierda. . Giramos las manos, hacia dentro hasta colocar las palmas mirando hacia arriba, y subimos flexionando la pierna derecha nuevamente , hasta colocar  la rodilla a la altura de la cintura  mientras que las manos llegan hasta la altura de los ojos(mov2º) tratando de sentir la energía llegar hasta el dedo meñique.

Movimiento 8º o cierre

 Llegado este momento vamos a desplazar el peso hacia atrás, con un paso algo más grande que los anteriores, abriendo los brazos, de fuera hacia dentro para  ir cerrándolos  por delante del cuerpo, volviendo  así a la posición de inicio.(pies juntos brazos a lo largo del cuerpo)

Más adelante se irá añadiendo la respiración. La división de los movimientos para su estudio la hemos hecho nosotros para facilitar su práctica, esperando sea de ayuda para todos vosotros.