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EXERCÍCIOS FÍSICOS & SAÚDE





ALONGAMENTOS

7.1- ALONGAMENTOS

A prática do alongamento, possibilita:

  • Manter músculos flexíveis, preparando-os para o movimento e ajudando a concretizar a transição diária da inatividade para a atividade vigorosa, sem tensões indevidas.
  • Após as atividades físicas, o alongamento facilitará a remoção dos resíduos finais de contração muscular, o que propiciará sensação de bem-estar e recuperação mais rápida para o organismo;
  • reduzir tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado;
  • favorecer a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis;
  • prevenir lesões tais como distensões musculares; e
  • ativar a circulação.

Quando fazer alongamentos ?
Antes e após qualquer atividade física e, também, em diversos momentos do dia. Eis alguns exemplos: De manhã, antes de começar o dia e após um dia de trabalho, para aliviar as tensões.

Como fazer alongamentos ?
Alongamento suave: gaste de 10 a 30 segundos com m alongamento suave. Nada de forçar com balanceios. Vá até onde sentir uma pequena tensão e relaxe. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Alongamento progressivo: após o suave, avance lentamente para o progressivo. Alongue mais uma fração de centímetro, até sentir novamente uma tensão pequena e sustente por 10 a 30 segundos.

7.2- EXEMPLOS DE ALONGAMENTOS


EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA OS MEMBROS SUPERIORES

membros superiores


EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA OS MEMBROS INFERIORES

membros inferiores


EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO GENERALIZADO

generalizado


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