.style1 {color: #FFFFFF} -->
|
|||||
Cara Membentuk Otot Dada
Tubuh tegap berperut sixpack , kulit putih dan tubuh yang tinggi sepertinya sudah menjadi standar tubuh ideal di zaman modern ini. Walaupun tidak tubuh tinggi dan sixpack tidak menjamin kesehatan seseorang, suka tidak suka semua orang harus siap menerima standar baru ini, terbukti dari makin banyaknya tempat fitness maupun beautycare yang tersebar di berbagai sudut kota. Diantara 3 hal tadi yang paling sulit diraih tentunya adalah tubuh ideal. Berbeda dengan kulit putih atau tinggi badan yang bisa merupakan faktor bawaan. Tidak ada orang yang lahir dengan tubuh ideal, semua orang yang menginginkan tubuh ideal, harus berlatih dengan keras, terutama jika ingin membentuk perut yang sixpack, anda harus berlatih dengan keras, bukan hanya masalah membentuk otot, namun bagian perut memiliki lemak yang hanya bisa di hilangkan dengan latihan rutin dan pola makan yang benar dan teratur. Berbicara tentang tubuh ideal tidak melulu soal perut sixpack. Otot dada merupakan otot yang wajib dilatih selain otot perut. Tidak mungkin anda memiliki perut sixpack namun memiliki dada besar yang menggelantung seperti orang obesitas. Jika anda tidak punya cukup waktu untuk fitness di gym, anda tidak perlu khawatir karena anda bisa melatih otot dada anda dari rumah. Melatih otot dada memiliki banyak keuntungan, salah satunya adalah karena dengan melatih otot dada, anda juga sekaligus melatih otot punggung dan lengan. Jadi tidak hanya dada kekar yang akan anda dapatkan, namun anda juga akan mendapatkan tangan yang kuat dan punggung yang kokoh secara bersamaan. Latihan untuk membentuk otot dada yang dapat anda lakukan dari rumah adalah bodyweight training. Body weight training adalah latihan yang memanfaatkan tubuh sendiri sebagai beban. Latihan tersebut cukup efektif jika dilakukan 4 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah:
Caranya adalah dengan memposisikan tangan selebar bahu di kursi. Kemudian angkat badan anda secara perlahan dengan tangan anda. Tekuk lutut anda ke arah belakang lalu turunkan tubuh anda secara perlahan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
Latihan ini juga dapat melatih otot trisep secara bersamaan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
Walaupun memiliki nama “push up” namun rotation push up memiliki gerakan yang berbeda tapi tetap dengan posisi awal yang sama.
Jika pada push up anda menekuk kedua tangan anda, pada rotation push up anda mengangkat satu tangan anda ke atas secara bergantian dengan tangan lainnya. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set.
Pull up dilakukan dengan cara mengangkat badan anda dengan tangan yang bertumpu pada palang. Cara melakukannya adalah dengan memposisikan tangan selebar bahu lalu menggenggam palang pull up dengan erat. Naikan tubuh anda sampai dada sejajar dengan palang, tahan sebentar lalu turunkan. Ulangi sebanyak 10 kali dan lakukan sebanyak 3 set. Teknik Latihan yang Tepat:
Makanan yang Baik Bagi Pembentukkan OtotTidak hanya untuk kesehatan, memiliki pola makan teratur yang seimbang juga penting untuk pembentukan otot. Pola makan dengan nutrisi yang seimbang antara lemak sehat, karbohidrat kompleks dan protein sangatlah penting untuk membentuk otot. Anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari:
Jika anda kekurangan asupan protein maka otot anda akan sulit terbentuk. Protein sendiri terbagi menjadi protein hewani dan protein nabati. Anda dapat mendapatkan protein dari:
Berikut adalah menu makanan yang cocok anda santap setiap harinya:Sarapan:
Snack pagi:
Makan siang:
Snack Siang:
Sebelum latihan:
Setelah latihan:
Makan malam:
Sebelum tidur:
Menu makanan di atas tidaklah mengikat, anda bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan dan aktivitas anda. Yang penting usahakan anda makan dengan bobot gizi mirip atau sesuai dengan menu diatas, makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil sangat bagus untuk melancarkan metabolisme tubuh. Latihan yang baik adalah latihan yang dijalani, jadi kapan anda mulai berlatih?
© 2017 How To ...., Incorporated |