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¿Se baja de peso con el ejercicio?
El ejercicio es básico para el control del peso, pero su efecto real también depende de
muchas variables.
Veamos de cuáles:
El consumo calórico neto. Si usted pesa 82 kilos y camina durante 45 minutos a una
velocidad moderada, 5 km por hora, consumirá unas 220 calorías. Sentado y escribiendo,
consumirá 105 calorías. Eso quiere decir que la caminata sólo le significó 115
calorías adicionales, lo que no es mucho. Si camina a más velocidad, 6,5 km por hora,
por ejemplo, quemará alrededor de 290 calorías en 45 minutos, 185 más que sentado ante
un escritorio.
La intensidad. Los ejercicios de alta intensidad queman más calorías por minuto que los
de baja intensidad. Pero estos últimos también pueden quemar calorías y grasa; sólo
tiene que hacerlos durante más tiempo.
El metabolismo. El ejercicio quema calorías; pero no necesariamente al terminar de
hacerlo continúa estimulando el aumento de su tasa metabólica que es el número de
calorías que su cuerpo quema en un determinado lapso, sea en reposo o en actividad. A
menos que se hagan ejercicios largos e intensos, el impulso temporal al metabolismo no es
mucho.
Cuánto se come. Mucha gente teme que el ejercicio aumente su apetito. La mayoría de las
personas que hacen ejercicios moderados tienden a comer más o menos lo mismo o
ligeramente más de lo que comerían si no los hicieran.En realidad, no hay estudios
consistentes sobres la relacion entre ejercicio y apetito; al parecer, esto depende de
varios factores, como frecuencia, duracion e intensidad del ejercicio, cantidad de grasa
corporal, metabolismo basal, cantidad y tipo de alimentos y aspectos psicologicos.
Músculo o grasa. Aun cuando se coma más, el ejercicio regular otorga un físico más
esbelto, o por lo menos, al crear músculo, se elimina grasa.
El sobrepeso. Si desea bajar 4 o 5 kilos, con ejercicio lo puede lograr por un tiempo.
Pero las personas con mucho sobrepeso necesitaran meses para estar físicamente en
condiciones de hacer ejercicio a un nivel que permita quemar grasas en cantidad
significativa.
