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Ejercicios de flexibilidad
Algunos ejercicios sencillos de flexibilidad
Los ejercicios que se muestran a continuación son seguros y puede
hacerlos cualquiera que se encuentre en una condición física media. Procure concentrarse
en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg en cada posición de estiramiento, y
repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser:
1. Relájese
2. Alcance y aguante durante 20-30 sg la posición de máxima tensión sin dolor
3. Relaje
Cabeza y cuello
Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o máquina de escribir, y pueden
realizarse varias veces al día en el mismo lugar de trabajo.
Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrás a adelante evitando las rotaciones
o giroscompletos.
Hombros, pecho, y parte superior de la espalda.
Hombros: Levante uno por uno los brazos hacia el techo.
Pecho: Mantenga los brazos rectos y realice pequeños círculos a partir del hombro
Muslos y caderas
Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla
flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna.
Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano.
Gemelos y tobillos
Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las
2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensión en la
parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.
Lumbares, abdominales, e isquiotibiales
Abdominales: Acuéstese
sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada y
tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna.
Lumbares: Siéntese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y
flexione el tronco suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla flexionada.
Isquiotibiales: De pie con una pierna delante de la otra, con las manos
en la rodilla delantera. Extienda por completo la rodilla trasera hasta que sienta
tensión en la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo) de la pierna trasera.
Repita con la otra pierna delante.De pie con una pierna delante de la otra, flexione las
rodillas y coloque ambas manos en la rodilla delantera. Échese suavemente hacia delante
colocando el peso en la rodilla delantera. Repita con la otra pierna delante.
