|
|
|
|
El exceso de ejercicio tiene sus desventajas
Ya no es ninguna novedad que el ejercicio contribuye a mantener una buena salud y a
prevenir diversas enfermedades. Algunas de los beneficios que se le reconocen a la
práctica del deporte son: acrecentar la capacidad pulmonar y cardiovascular, aumentar el
volumen y el tono muscular favorecer la pérdida de peso, bajar la presión arterial y el
colesterol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, investigaciones
recientes revelaron que esta práctica también tendría su lado oscuro.
Esto se debería a que el ejercicio practicado en exceso origina grandes cantidades de
radicales libres, sustancias que, como ya djimos anteriormente, están vinculadas al
proceso de envejecimiento y la aparición del cáncer y de ciertas afecciones coronarias.
La explicación de por qué se generan más radicales libres con eI deporte se basa en que
al realizar ejercicios, la respiración se incrementa y, con ella, aparecen los radicales
libres que saturan los mecanismos de defensa naturales del cuerpo.
Combatir al enemigo
Obviamente, la solucion no consiste en dejar de ejercitarse, ya que las bondades de la
actividad fisica son mas que evidentes. Los expertos reconocen para el caso una
alimentacion equlibrada y el uso de suplementacion de vitamina C, E y betacaroteno, de
particular importancia para contrarrestar los radicales libres. Esto ultimo se corrobora
con un estudio realizado en la Universidad de ULM, Alemania, en el que se examino el ADN
de un grupo de deportistas antes y despues de correr durante una hora. El resultado
inicial fue un menoscabo considerable en el ADN de los globulos blancos de la sangre. Mas
adelante se administro a los deportistas un suplemento de 1200 UI de vitamina E y se les
realizo las misma prueba. Se encontro que en un 80 % de los casos, el deterioro en el ADN
fue nulo y en el 20 % restante, el perjuicio fuen poco significativo.
PESE A QUE LA ACTIVIDAD FISICA TRAE INNUMERABLES BENEFICIOS A LA SALUD, TAMBIEN PUEDE
GENERAR RADICALES LIBRES, PARTICULAS RELACIONADAS CON EL PROCESO DEL ENVEJECIMIENTO.
Consejos prácticos
Si sufre dolores musculares, especialmente al ahacer ejercicio después de un largo
periodo de interrupción de la actividad física, beba un vaso de jugo de naranja con dos
analgesicos al terminar la sesion.
Si practica ejercicios aeróbicos de 3 a 10 horas semanales, ingiera a diario 1 gramo de
vitamina C, 400 UI de vitamina E, 25.000 UI de betacarteno y entre 2 y 3 litros de agua.
Coma pescado dos o tres veces por semana. El pescado es rico en vitamina E y en acido
Omenga 3, nutriente que ayuda a prevenir trastornos coronarios y el cáncer de mamas.
Limite el consumo de grasas de origen animal y de sal.
Los 15 NO del entrenamiento con pesas
1 No hacer pesas sin que su plan sea elaborado por un preparador físico competente.
2 No levantar mas peso que el que indica su programa.
3 Nunca hacer pesas antes del entrenamiento técnico o de un partido de fútbol u otro
deporte.
4 No hacer levantamiento de pesas antes de salir a correr.
5 Utilizar equipos seguros.
6 Entrenar con ropa absorbente.
7 Nunca comenzar directamente el entrenamiento con pesas. Hacer entre 10 y 12 minutos de
trote, bicicleta o soga.
8 No dejar de trabajar ningún grupo muscular mayor.
9 Cuando vaya progresando en su programa trate de no levantar pesos solo.
10 No comenzar un plan de entrenamiento sin realizar previamente un chequeo médico.
11 Si ha tenido lesiones y el ejercicio que realiza le duele, no siga trabajando.
12 Si quiere bajar de peso y está con dieta y con un plan de entrenamiento no se olvide
que el músculo es más pesado que la grasa por lo que puede aumentar de peso.
13 Hacer tres veces por semana la rutina de entrenamiento.
14 Nunca contenga la respiración durante todo el ejercicio.
15 No consumir pastillas o cualquier sustancia para adelgazar o aumentar volumen muscular
o mejorar la resistencia. Estas fórmulas mágicas que ofrecen milagros pueden provocarle
un daño irreversible en su salud.
Recuerde que la base del aumento de la masa muscular y la disminución de la grasa se basa
en una correcta nutrición
Extractado de: Revista "Como estar bien" sección "Calidad de vida"
