- Melhora a circulação sanguinea corporal diminuindo o trabalho cardíaco;
- Manutenção do peso corporal;
- Melhora dos níveis do "colesterol bom";
- Previne e controla a hipertensão arterial;
- Diminui a perda óssea;
- Diminui a quantidade de gordura corporal;
- Acaba com o sedentarismo (tambem fator de riscos de acidente corona- riano);
- Aumenta os níveis de energia (mais disposição);
- Ajuda a controlar o estresse;
- Ajuda a relaxar, liberando as tensões do dia a dia;
- Melhora a habilidade de dormir mais rapido e melhor;
- Melhora a auto-estima;
- Controla a ansiedade e depressão;
- Melhora o entusiasmo e otimismo;
- Aumenta a força muscular e a flexibilidade, aumentando a sua capacidade para realização de outras atividades fisicas;
- É uma maneira de aumentar o seu tempo com amigos e parentes;
- Estabelece hábitos saudáveis na criança;
- Em pessoas da 3a. idade ajuda a prever doenças associadas a idade, mantendo, ou melhorando, a qualidade de vida e prolonga a independencia de outras pessoas.

* Fonte: American Heart Association ( http://www.amhrt.org/ )