Els Estiraments

Els estiraments, són una part molt important de l’exercici físic ja que ens ajuden a prevenir lesions, agulletes, milloren la  nostra flexibilitat....

Aquests s’haurien de fer tant abans, durant, com després de qualsevol activitat esportiva.

Els estiraments es poden fer a qualsevol lloc, a casa, a la muntanya.... Quan s’efectuen els estiraments, els hem de fer d’una forma suau i lenta, sense cap moviment brusc i evitant els rebots. Cada cop que es faci un exercici s’ha de notar una tensió muscular, però sense arribar a dolor. Aquesta tensió ha d’anar augmentant al llarg del 20’’ que ha de durar cada exercici, així ens assegurem que el múscul s’ha estirat una mica.

Estiraments pels músculs de cintura cap avall
Asseguts o estirats	Drets
Estiraments pels músculs de cintura cap amunt
Asseguts o estirats	Drets
Estiraments amb parella

Bibliografia:

 -  IBILITARI, CÓMO DISFRUTAR DE LAS MARCHAS DE LARGA DURACIÓN / Editorial: Aralarko Adiskideak. Gipuzkoa.

 - CAMINAR POR LA MONTAÑA / Catherine Elzière / Club Alpino Francés.  Ediciones Desnivel. Primera edició 1999.

Eduard Gutiérrez