PERIODIZAÇÀO OU CICLOS DE PROGRAMA
O USO DE CICLOS OU PERIODIZAÇÃO É UMA MANEIRA
POPULAR DEVARIAR O VOLUME DE TREINAMENTO E A INTENSIDADE DE UMA SESSÃO DE
TREINAMENTO EM ATLETAS ADULTOS.A PERIODIZAÇÃO E SEUS EFEITOS SOBRE AS CRIANÇAS
E ADULTOS JOVENS TÊM SIDO POUCO ESTUDADOS. FOI DEMOSTRADO QUE O USO DO MODELO
DE PERIODIZAÇÃO TRADICIONAL COM UMA EQUIPE DE FUTEBOL AMERICANO DE UMA ESCOLA
SECUNDÁRIA LEVOU A GANHOS MAIORES NA FORÇA DE 1 RM E NA CAPACIDADE DE SALTO
EM ALTURA DO QUE O TREINAMENTO DE FORÇA NÃO PERIODIZADO ( STONE, O BRYANT E
BARHANNER, 1981) . ENTRETANTO, O USO DO MODELO TRADICIONAL DE PERIODIZAÇÃO
REQUER O DESENVOVIMENTO DE EXERCÍCIOS COM FORÇA MÁXIMA OU PRÓXIMAS DA MÁXIMA
E PÔR ISSO PODE NÃO SER APLICÁVEL PARA INDIVÍDUOS PRÉ – PÚBERES.
CONTUDO, A VARIAÇÃO DE UM PROGRAMA DE TERINAMENTO DE FORÇA PODE SER REALIZADO
DENTRO DAS REGRAS BÁSICAS DE UM PROGRAMA PARA INDIVÍDUOS PRÉ – PÚBERES (
TABELA 10.5 ) . A VARIAÇÃO EM UM PROGRAMA LEVA A GANHOS MAIORES E MAIS RÁPIDOS
EM FORÇA/ POTÊNCIA E EM RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA E AJUDA A CONSERVAR O
PROGRAMA INTERESSANTE PARA OS ATLETAS .
FASE DO
REPETIÇÕES
TREINAMENTO SÉRIES ( AMPLITUDES DA RM )
BASE
3
10 - 15
FORÇA
3
6 - 10
POTÊNCIA
2 – 3
6
- 8
PICO
1 – 2
6 - 8
REPOUSO ATIVO
ATIVIDADE FÍSICA ( NÃO NECESSARIAMENTE
TREINAMENTO DE FORÇA )
FONTE DE PESQUISA: FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR
( STEVEN J.
FLECK )
PESQUISA: CARLOS LAZZARINI