MUSCULAÇÃO
PARA CRIANÇA
PROGRAMA
*(
CARLOS A. LAZZARINI)
O DESENVOLVIMENTO DE UM PROGRAMA DE TREINAMENTO DE FORÇA PARA PRÉ-
ADOLECENTES DEVE SEGUIR OS MESMOS PASSOS DE DESENVOLVIMENTO DE UM PROGRAMA PARA
ADULTOS. ENTRETANTO, AS SEGUINTES QUESTÕES TAMBÉM PRECISAM SER CONSIDERADAS
ANTES QUE UMA CRIANÇA INICIE UM PROGRAMA DE TREINAMENTO DE FORÇA:
·
A CRIANÇA ESTÁ FISICAMENTE E PSICOLOGICAMENTE PRONTA PARA
PARTICIPAR DE UM PROGRAMA DE TREINAMENTO DE EXERCICIOS DE FORÇA ?
·
QUE PROGRAMA DE TREINAMENTO DE FORÇA A CRIANÇA DEVE SEGUIR ?
·
A CRIANÇ ENTENDE AS TÉCNICAS CORRETAS DE LEVANTAMENTO PARA CADA
EXERCÍCIO NO PROGRAMA ?
·
OS ASSISTENTES ENTENDEM OS PROCEDIMENTOS DE SEGURANÇA PARA CADA PEÇA
DO EQUIPAMENTO USADO NO PROGRAMA ?
·
A CRIANÇA ENTENDE OS PROCEDIMENTOS DE SEGURAÇA PARA CADA PEÇA DO
EQUIPAMENTO USANDO NO PROGRAMA ?
·
O EQUIPAMENTO SE AJUSTA ADEQUADAMENTE À CRIANÇA ?
·
A CRIANÇA TEM UM PROGRAMA DE TREINAMENTO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
EQUILIBRADO ( ISTO É , PARTICIPA DE ATIVIDADES CARDIOVASCULAR E OUTROS ESPORTES
ALÉM DO TREINAMENTO DE FORÇAS ) ?
UM PROGRAMA BÁSICO DE TREINAMENTO PARA CRIANÇAS BEM ORGANIZADO
E BEM SUPERVISIONADO NÃO PRECISA SER MAIS LONGO DO QUE 20 A 60 MINUTOS PÔR
SESSÃO, TRÊS VEZES PÔR SEMANA. CONFORME A CRIANÇA FICA MAIS VELHA, PROGRAMA
MAIS AVANÇADOS PODEM SER DESENVOLVIDOS. A TABELA 10.2 MOSTRA UMA PROGRESSÃO DE
PROGRAMA DE 5 ATÉ 18 ANOS DE
IDADE. O PROGRAMA DE TREINAMENTO DE FORÇA DEVE SER CONDUZIDO EM UMA ATMOSFERA
PROVEITOSA TANTO PARA A SEGURANÇA COMO PARA O DIVERTIMENTO DA CRIANÇA. O
AMBIENTE
DE TREINAMENTO DEVE TRANSMITIR AS INDICAÇÕES CORRETAS SOBRE OS OBJETIVOS E
EXPECTATIVAS DO PROGRAMA.
TABELA 10.2
IDADE
( ANOS )
CONSIDERAÇÕES
5 –7
INICIE A RIANÇA NOS EXERCÍCIOS BÁSICOS COM POUCO OU NENHUM PESO;
DESENVOLVA O CONCEITO DE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO; ENSINE AS TÉCNICAS DO
EXERCÍCIOS CALISTÊNICOS COM PESO DO CORPO, EXERCÍCIOS COM PARCEIRO E EXERCÍCIOS
COM CARGAS LEVES; MANTENHA O VOLUME BAIXO.
8 –10 AUMENTE
GRADUALMENTE O NÚMERO DE EXERCÍCIOS; PRATIQUE A TÉCNICA DE EXERCÍCOS PARA
TODOS OS LEVANTAMENTOS; INICIE INCREMENTO GRADUAL E PROGRESSIVO E CARGA DOS
EXERCÍCIOS; MANTENHA OS EXERCÍCIOS SIMPLES; AUMENTE O VOLUME LENTAMENTE;
CUIDADOSAMENTE MONITORE A TOLERÂNCIA AO STRESS DO EXERCÍCIO.
11 – 13 ENSINE
TODAS AS TÉCNICAS DO EXERCÍCIO; CONTINUE PROGRESSIVAMENTE AUMENTANDO O PESO DE
CADA EXERCÍCIO; ENFATELIZE A TÉCNICA DO EXERCÍCIO; INTRODUZA EXERCÍCIOS MAIS
AVANÇADOS COM POUCA OU NENHUMA CARGA.
14 – 15 PROGRIDA
PARA PROGRAMAS DE EXERCÍCIOS DE FORÇA MAIS AVANÇADOS; INCLUA COMPONENTES
ESPECÍFICOS DO ESPORTE; ENFATIZE AS TÉCNICAS DE EXERCÍCIO; AUMENTO O VOLUME.
16 OU MAIS
NÍVEL INICIAL DE PROGRAMAS PARA ADULTOS DEPOIS QUE TODA A EXPERIÊNCIA
ANTERIOR TENHA SIDO GANHA.
* O AUTOR É PROF. EDUCAÇÃO FISICA E PÓS-GRADUADO EM BASES FISIOLÓGICAS
DO TREINAMENTO FISICO E PROPRIETÁRIO DA ACADEMIA CORPO EM MOVIMENTO.
FONTE DE PESQUISA: FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR
( STEVEN J. FLECK )