INFORMAÇÕES GERAIS

Qual é a melhor atividade física ?

      Não existe uma atividade melhor ou mais completas visto que, cada uma tem um objetivo e trabalha um tipo de sistema energético e músculo-articular. Antes de iniciar qualquer atividade física, os testes, exames e avaliações com um médico e professor de educação física são imprescindíveis para que possam orientar quanto a duração, intensidade e frequência dos exercícios, cujas variações, dependeram da idade, sexo, necessidades, interesses, composição corporal, tempo disponível e grau de condicionamento físico. Três tipos de exercícios devem ser combinados e utilizados regularmente: aeróbicos, RML, musculação e flexibilidade. Para melhor desenvolvimento físico global, devemos optar por atividades onde as mesmas sejam prazerosas.

    Queima de gordura localizada

        O tecido adiposo, que é uma reserva energética só diminui quando há um déficit calórico (quando a ingestão é menor que o gasto energético) que é conseguida através de restrição calórica e exercícios. Devemos evitar os agasalhos e roupas emborrachadas, usados na tentativa de aumentar a transpiração, e procurar ingerir líquidos, pois a sua falta poderá nos levar a desidratação. A gordura não está localizada dentro do músculo e sim por cima dele não existindo uma ligação direta vascular entre os dois. Quando a gordura é requerida como energia, ela entra na corrente sanguínea de todos os depósitos do corpo, e não só dos que estão mais perto dos músculos envolvidos no trabalho muscular. 

    Mitos

        Se parar o treinamento,  cai tudo? 

        Quando paramos as atividades físicas , temos a impressão de que nossos músculos ficaram flácidos e caídos, na verdade isto não acontece, esta falsa impressão quando diminuímos, ou até paramos a atividade física e não diminuímos também a alimentação. Em consequência provocamos um excesso calórico diário, que se transforma em gordura corporal. O aumento da gordura vem acompanhado de uma atrofia muscular causada pela diminuição ou falta de exercícios.

        O músculo queima ? 

        A dor que sentimos no músculo durante o exercício é provocado pelo acúmulo de ácido lático e potássio, entre outros que levam a uma diminuição do fluxo sanguínio aos músculos utilizados, limitando os movimentos e levando à dores.  A saída é descansar durante alguns minutos ou alternar os grupos musculares.

        Ginástica com Pesos

       Antes de passar algumas informações sobre a atividade, queria esclarecer o porque do nome ginástica com pesos para o título deste texto. Na verdade estou falando da tradicional musculação, mas este nome generaliza muito a atividade, pois, se você pensar um pouco perceberá que musculação é o ato de utilizar os músculos para qualquer atividade como por exemplo: subir escadas, andar, escrever, etc...; como estou falando de uma atividade específica em que nós utilizamos algum tipo de sobrecarga (geralmente "pesos" ) para desenvolver a musculatura então devemos dar um nome específico para esta atividade, e na minha opinião o nome mais adequado é ginástica com pesos.

        Existem vários benefícios que ganhamos com a ginástica com pesos, entre eles podemos citar alguns: Aumento da força muscular nas atividades diárias;

Aumento da massa muscular e do metabolismo;

Emagrecimento;

Controle da pressão arterial e diminuição da frequência cardíaca basal;

Combate a osteoporose porque aumenta a densidade óssea;

Melhora a estética e por consequência a auto-estima;

Combate o stress diário e estimula a sociabilização.

Estes são alguns dos benefícios conseguidos através da prática da ginástica com pesos.

Como funcionam os anabolizantes (popularmente chamados de bomba) em nosso organismo.

        Anabolizantes são substâncias, geralmente derivadas da testosterona que é um hormônio masculino e que aumenta a capacidade de anabolização do organismo. A compreensão do processo de aumento da massa muscular é fundamental para enfrentar o problema destas drogas. O aumento do volume dos músculos ocorre na fase de recuperação (anabolismo) do organismo, após o exercício. Quando o desgaste é excessivo a recuperação é incompleta e restrita aos aspectos energéticos, ou seja, o crescimento muscular é mínimo. A maioria das pessoas se excede no treinamento, ansiosas pelo aumento dos músculos. O resultado é treinamento excessivo e crescimento muscular mínimo. Nesta situação, as drogas resolvem o problema, é que aumentam a capacidade de recuperação (anabolismo) do organismo. Os mesmos resultados podem ser obtidos, diminuindo-se o desgaste causado pelos exercícios, até o ponto em que a capacidade de recuperação (anabolismo) natural do organismo seja suficiente para promover o crescimento muscular. IMPORTANTE RESSALTAR QUE O AUMENTO DA MASSA MUSCULAR DE UM INDIVÍDUO É DETERMINADO GENETICAMENTE.

EFEITOS COLATERAIS COMPROVADOS SOBRE O USO DE ANABOLIZANTES:

- ENFARTES CARDÍACOS E DERRAMES CEREBRAIS;

- DEPRESSÃO DA IMUNIDADE FAVORECENDO A EVOLUÇÃO DE INFECÇÕES COMUNS;

- HEPATITE E DEGENERAÇÃO CÍSTICA DO FÍGADO;

- CÂNCER DA PRÓSTATA;

- ESTERILIDADE DURANTE O USO E IMPOTÊNCIA COM A INTERRUPÇÃO DO USO;

- GINECOMASTIA (AUMENTO DA GLÂNDULA MAMÁRIA);

- INTERRUPÇÃO DO CRESCIMENTO NATURAL DOS ADOLESCENTES;

- HIPERTROFIA DO CLITÓRIS, NA MULHER E ATROFIA DOS TESTÍCULOS, NO HOMEM;

- AGRESSIVIDADE E DEPRESSÃO.

A DECISÃO DE USAR OU NÃO É TOTALMENTE SUA!!!

        Musculação e Osteoporose

       Antes de falarmos dos benefícios da musculação em relação à osteoporose, precisamos conceituar o problema. Mas afinal, o que é osteoporose? Osteoporose é a diminuição da densidade óssea, causando o enfraquecimento dos ossos e como consequência fraturas constantes. Estatisticamente falando, a osteoporose começa a atingir as mulheres por volta dos 35 anos, tendo a sua fase crítica na menopausa. Nos homens a osteoporose começa por volta dos 45 anos e tem a sua fase crítica aproximadamente aos 80 anos. O fato da incidência de osteoporose ocorrer mais cedo nas mulheres é porque na meia idade há uma tendência de diminuição de hormônios, principalmente o estrógeno, que facilita a absorção de cálcio pelo organismo. Na menopausa o problema da queda de hormônios piora agravando também a osteoporose.
Estudos científicos provaram que a prática de exercícios com pesos aumenta a densidade óssea.
Quando bem orientada a musculação pode ser praticada desde a infância até a idade adulta, pois estimular o aumento da densidade óssea nesta fase, através da prática da musculação, ajuda a diminuir os efeitos da doença. Isto ocorre porque quando o processo de perda de massa óssea começar, esta pessoa treinada terá uma certa porcentagem da mesma, a mais em relação a uma pessoa sedentária, ou seja, a musculação atua como profilaxia (prevenção) da osteoporose.
Os exercícios com pesos estão revolucionando o tratamento de pessoas que já possuem a osteoporose, diminuindo a perda de massa óssea, ou seja, a musculação neste caso passa a ser um trabalho terapêutico, principalmente para pessoas da terceira idade.
Não podemos nos esquecer de outros efeitos que a musculação bem orientada proporciona a pessoas com idade avançada, como por exemplo: controle da frequência cardíaca e pressão arterial, diminuição do LDL que é chamado de "mau colesterol" e o aumento do HDL que é o "bom colesterol", além de aumentar a força indispensável para as tarefas diárias.(Fielding, 1995; Kohrt, 1995; Lohman et al, 1995; Martin & Houston, 1987; Stone, 1988)