Метод растяжения мышц. - Из положения стоя начинаем медленно опускаться в шпагат.|Продольный или поперечный|
1 я фаза - растягиваемся до ощущения болевого эффекта. И продолжаем в момент его появления.
2 я фаза - остановитесь в состоянии статического покоя, начинайте в этом положении расслабляться, т. е. пытаемся вызвать ощущение притока крови в растягиваемые связки, что возможно только в расслабленном состоянии. Здесь Вам могут помочь приятные воспоминания. Пример: Вы лежите в теплой ванне или на берегу теплого моря и т.д.
3 я фаза - концентрация. Она наступает в тот момент, когда Вы сознательно расслабите связки, вызвав ощущение расслабления и теплоты с помощью воли и силы концентрации. Таким образом, шаг за шагом, без сильных болевых ощущений, Вы выполните поставленную задачу. Запомните, что статическая неподвижная поза длится от нескольких секунд до нескольких минут. На протяжении всего процесса Вы должны испытывать чувство комфорта. Чувство дискомфорта приводит к исключительно вредным последствиям. Помните, что «слабые раздражители принимают интенсивные силы, большие тормозят их, а самые сильные разрушают».