Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость - это способность к продолжительному выполнению мышечной работы аэробного характера с участием обширных мышечных групп (например беге, плавании).
Специальная выносливость проявляется при длительном выполнении специальных упражнений с мощностью нагрузки близкой или равной боевой (например долгий бой с грушей или исполнение тао в боевом темпе и с напряжением). Можно выделять различные виды специальной выносливости - спринтерскую, силовую, и т.д.
Уровень развития общей выносливости определяется функциональными возможностями нервной и эндокринной систем, сердечной производительностью, слаженностью в работе двигательного и вегетативного аппаратов.
Даже в младшем возрасте дети обладают способностью выполнять сравнительно продолжительную работу аэробного характера, направленную на развитие выносливости. Дети 5-6 лет могут пробегать за один раз 1,5 км, а через год (при систематических занятиях) - до 2,5 км.
В возрасте 7-10 лет предпочтительны нагрузки с аэробной направленностью. Они создают условия для оптимальной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эффективность таких упражнений в младшем возрасте оказывается не ниже, чем при ин-тенсивных специальных нагрузках. Следовательно, применяя мало-интенсивные аэробные нагрузки, можно оптимальными для организма средствами достичь того же результата, что и форсированными нагрузками, череватыми перенапряжением физиологичесикх функций. Особенно велика чувствительность к действию малоинтенсивных упражнений, развивающих выносливость, у детей 8-10 лет.