Одиночные упражнения растяжки в общих подготовительных действиях включают в себя висы на руках и ногах, позу лотоса и продольный и поперечный шпагат.
К выполнению упражнений по растяжке можно приступать только после того, как мышцы и сухожилия разогреты. Нельзя при выполнении упражнений заходить за порог болевых ощущений. Растяжка разрабатывает сухожилия и увеличивает диапазон и амплитуду движений. Если не доходить до порога болевых ощущений растяжки практически не происходит. После выполнения растяжки выполнять массаж. Можно выполнять растяжку в середине комплекса массажа, особенно если мышцы не разогрелись достаточно после других упражнений.
В качестве разогревающих упражнений хорошо использовать бег и прыжки.