В прошлые времена не было сложных тренажёров, "станков", разборных гантелей, штанг. Вместо этого каратисты прошлого "хватали то, что под руку попадётся", то есть применяли простейшие предметы, которые можно было бы изготовить самому или заказать у ремесленников.
Это "любимая игрушка" окинавских и японских каратистов. Она тоже тоже относится к приспособлениям группы ходзё-ундо. Простейший вид макивары – вкопанная в землю доска прочного дерева, на верхушке которой укреплена связка соломы. Эта солома привязана прочной верёвкой. Большинство людей считают, что макивара предназначенна для "набивки" кулака. Огромные мозоли, покрывающие костяшки, считаются у некоторых лучшим доказательством преданности старинным формам тренинга. Ещё одно ошибочное мнение заключается в том, что наносить удары по макиваре, якобы, надо во всю свою дурную силушку. Миф об окинавских крестьянах, которые де, голыми руками сражались с самураями, вынуждает людей думать, что единственным средством получения мощного всеразрушающего удара является работа на макиваре "в полную силу".
На самом деле, макивара предназначена для постановки правильной последовательности включения определённых мышц в удар. Необходимо сначала вцепиться пальцами ног в пол, плотно прижать стопу, подсогнуть ноги, бросить в сторону удара таз, и за счёт упругости слегка напряжённых широчайших мышц спины импульс передастся плечевому поясу, а затем и руке. Макивара проверяет правильную структуру тела при нанесении удара. Формирование нечувствительности к боли и мозолей на месте прикосновения конечности с жёсткой поверхностью имеет второстепенное значение.
Мы вели речь о предмете, который известен для большинства из нас как просто макивара. Но это только один из её типов – фукусики-макивара. Есть и другие виды доски для нанесения ударов. Это переносная макивара – тэмотисики - макивара. Изготавливается она из двух досок шириной приблизительно в 15-20 см, наложенных друг на друга. Между этими досками с обоих сторон проложены резиновые (может быть использован и не пружинящий материал) прокладки толщиной в 1-2 см, в зависимости от упругости дерева. Двое человек держат тэмотисики-макивару в том положении, которое удобно тому, кто наносит удар. Длина данного приспособления может быть разной. Вместо плоской доски для статической макивары может использоваться и круглое бревно. Его разрезают с торца, чтобы можно было вставить в щели резину. Этот тип макивары удобен для круговых ударов.
В условиях, приближенных к домашним, можно изготовить ещё один тип макивары. Берётся доска небольшой длины, центральная её часть обматывается чем-то смягчающим и крепится она к покрышке от легкового автомобиля. Такую штуковину легко привязать к шведской стенке, например. Она удобна и мобильна.
саги-макивара – это обычный боксёрский набивной мешок.
Название данного инструмента иногда переводится как
"каменный молоток". Действительно, конструкция его сильно
напоминает обычный молоток. Вес каменной его части может быть
разным. Варьируется и длина ручки. У каждого занимающегося
должно быть два вида тиси: первый – для использования одной
рукой, второй, более тяжёлый, - для использования двумя
руками. В последнем случае длина рукояти должна быть не меньше
ширины плеч. Изготовить тиси можно даже в домашних условиях.
Для этого не требуется камень. Берётся обыкновенная палка,
один конец которой густо усеян не полностью забитыми в неё
гвоздями. В жестяную или пластмассовую банку из-под краски,
битума или мастики заливается цементный раствор и помещается
палка. После того как раствор засохнет, тиси
готово.
Упражнения с тиси укрепляют не только запястья,
предплечья и плечи, но и ноги: почти все они выполняются в
позиции сико-дати. В момент вдоха и подъёма тиси идёт
занимающийся приподнимается и поднимает свой снаряд. Самое
главное – уметь правильно дышать (животом) и сочетать
напряжение мышц с выдохом и финальной фазой движения.
Кувшины. Они обычно наполняются песком или просто полностью заливаются глиной. Предназначение этих кувшинов – наработка правильного хвата и укрепление пальцев. В любой из стоек занимающийся выполняет шаги вперёд и назад, то поднимая, то опуская горшки. В старину, как рассказывал мастер Тодзан-рю Сэнъэй Канэсима Марку Бишопу, кувшины выпускались без ободка, который облегчает удержание.
А вот что пишет признаный мастер каратэ Морио Хигаонна в первом томе своей книги “Traditional karate-do: Okinawan Goju-ryu”: "Для начала надо использовать в своих тренировках пустые нигири-гамэ. Постепенно добавляйте в горшки песок, чтобы увеличить вес. После того, как уже научились держать нигири-гамэ и выполнять упражнения, начните использовать такие, у которых горлышко без ободка. Достигнув определённого уровня силы, начните смазывать горлышко маслом для того, чтобы сделать его скользким".
Вместо глиняного кувшина современный каратист может использовать любую вытянутую металлическую болванку, которую можно схватить рукой. Можно применять и обычную разборную гантель, удерживая её за одну сторону.
Пустую емкость наполняют песком (получается суна-бяко) или мелкими камушками (дзяри-бяко). Данную массу необходимо пробить ударом пальцев или кулака.
Палка, к центру которой прикреплена верёвка с грузом на конце. Необходимо поочерёдно руками крутить в одну и ту же сторону палку, поднимая груз. Это упражнение предназначено для укрепления запястий и пальцев.
Это камни мягких пород или куски строительного раствора, через центр которых проходит палка. С ними можно заниматься как угодно, можно выполнять те же упражнения, что и со штангой (насколько позволяет форма – как ни старайся, жим из-за головы выполнить не удастся), тиси или гантелью.
Иси-саси ("каменный замок"). Иси-саси ("каменный замок"). Это приспособление по форме похоже на переносной ящик для переноски столярных инструментов. Изготавливались они из камня мягких пород или строительного раствора. В настоящее время часто применяются иси-саси, изготовленные из металла. Это выгодно потому, что они меньше размером и не крошатся при столкновениях с поверхностью пола.
Это единственное приспособление, не применявшееся в Годзю-рю до того момента, пока Мияги не посетил Гавайи. Там ему посчастливилось наблюдать тренировки местных борцов, которые пользовались таким интересным средством. Этот цельнометаллический овал весит 45-65 кг. Несмотря на его кажущуюся простоту, существует множество разнообразнейших способов тренировки с ним.
"Металлические сандалии", которые надеваются на ноги и с ними выполняются различные махи и удары ногами. Действия необходимо выполнять как медленно, так и быстро. Важно помнить, что слишком быстрое выполнение может привести к растяжению мышц, связок, травме сухожилий и суставов.
Это ни что иное как обычные гантели. Держа их в руке выполняют удары и блоки, махи руками.
Это штанга. Опять-таки, в старые времена, когда трудно было найти предметы фабричного производства, в качестве штанги использовались оси небольших шахтёрских вагонеток, на обоих концах которых были колёса. Вес тана колеблется в зависимости от физических кондиций тренирующегося, но выбирается такой, чтобы можно было хотя бы немного удерживать данный груз перед на вытянутых руках.