Удары железной ладони - это координация физического усилия и сосредоточенного ума. Существует пять традиционных ударов железной ладони:
Начало простое: Сделайте себе подобие боксёрского мешка из старых джинсов. Отрежьте штанину: верхний разрез - место соединения штанин, нижний - на уровне колена. Сшейте её с одного конца и наполните лущёным горохом или другими подходящими по размеру зёрнами. Зашейте другой конец. Теперь горох не будет высыпаться. У вас должен получиться мешок длиной примерно 30 см., шириной около 15 см. и 12 см в толщину. Положите этот мешок на подставку, что бы он оказался на уровне вашего пояса.
Теперь мешок можно бить: поднимите руку на уровень головы, ладонь смотрит вниз и горизонтальна; посмотрите на мешок и позвольте вашей руке свободно упасть и ударить мешок. Во время падения вашей руки поверните кисть так чтобы в момент удара ваша ладонь была перпендикулярна вашему телу.
За один подход достаточно ударить пять раз каждым из пяти перечисленных выше способов. Получается по двадцать пять ударов каждой рукой. Каждый удар начинается с поднимания руки на уровень головы. При этом надо постоянно следить глазами за ладонью. Вы смотрите на неё во время поднимания, во время падения и конецентрируетесь в момент удара. После этого снова поднимаете руку на уровень головы и бъёте снова.
После двадцати пяти ударов подойдите к ведру, наполненному на треть тёплой водой и погрузите руку, которая била, в воду. Другая рука в это время тянется за кружкой кипятка и начинает доливать в ведро горячую воду.
Цель не в том, чтобы проверить как вы переносите боль. Рукой, которая в воде, медленно размешивайте эту воду. Представьте как энергия возникает в вашем сознании, перетекает в руку и через пальцы выходит наружу. Продолжайте так, пока не вода не станет слишком горячей. После этого вынимайте руку из ведра и размахивайте ею, пока вода не высохнет. Такую поцедуру надо делать трижды в день на протяжении ста дней. Никаких мазей или лекарств принимать не надо.