RESPIRAÇÃO CORPORAL ATIVA

Comece o processo de relaxamento pelos dedos dos pés, mexa-os e perceba se apresentam alguma tensão, quando você os sentir soltos, dirija a atenção para os pés. Tencione e relaxe alternadamente os músculos dos pés algumas vezes, perceba a diferença dos músculos relaxados depois de cada contração muscular, em seguida vá para os tornozelos. Gire-os no sentido horário e anti-horário algumas vezes, ao sentir que eles começam a esquentar, concentre-se nas pernas, dos tornozelos aos joelhos. Tencione as panturrilhas e relaxe-as, se você não conseguir isolar os músculos dessa região, force os dedos dos pés na direção das canelas, em seguida, fixe a atenção nas coxas. Tencione e relaxe os músculos das coxas, se for difícil isolar esses músculos, pressione as pernas e as nádegas contra a superfície sobre a qual você está sentado ou deitado.

Agora fixe a atenção nos dedos das mãos. Movimente-os por alguns instantes e estique-os com certo vigor, solte-os e sinta-os levemente dobrados à medida que voltam à sua posição natural, em seguida dirija-se às mãos. Contraia e solte os músculos das mãos algumas vezes antes de ir aos pulsos. Gire os pulsos no sentido horário e anti-horário até ficarem ligeiramente quentes ou cansados, a seguir, fixe a atenção nos antebraços. Se você não conseguir isolar e tencionar os músculos desses membros, feche as mãos em punho, levemente, e dobre os pulsos o quanto for possível, como se quisesse tocar os antebraços com os punhos, isso tencionará naturalmente os músculos dos antebraços, tencione-os e relaxe-os algumas vezes, em seguida dirija-se para os braços. Se você conseguir isolar os músculos dos braços, tencione-os e relaxe-os alternadamente algumas vezes, se não conseguir isolá-los, procure tencionar todo o braço, para isso, pressione os braços com a ajuda dos ombros.

Na seqüência, dirija a atenção para os músculos do abdômen, ao inspirar você expande o seu abdômen, ao exalar o contrai, ao expandir-se os músculos ficam ligeiramente tensos, e relaxam ao exalar, concentre-se na sensação de relaxamento que você obtém cada vez que expira pelo nariz.

Em seguida desloque a atenção para a região do peito, como você está fazendo uma respiração abdominal, o peito não deve estar muito tenso nesse momento, se estiver, você sentirá melhor essa condição na fase da inalação, havendo alguma tensão respire lenta e suavemente, procurando movimentar o abdômen com movimentos lentos e controlados.

Ao sentir o peito relaxado, dirija a atenção para o pescoço, sinta toda a tensão ali existente, especialmente na parte frontal, na junção com os ombros, e também com a parte posterior, no ponto de ligação com a cabeça. Gire lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda algumas vezes, se você sentir tensão em alguma posição, mantenha a cabeça nessa posição durante algumas respirações e concentre-se nos possíveis músculos tensos cada vez que exalar pelo nariz, continue fazendo isso até que o pescoço apresente uma sensação de calor e relaxamento, se você tiver dificuldade em perceber essa sensação, tencione o pescoço fazendo caretas ou pressionando a cabeça contra o travesseiro.

Finalmente chegou o momento de relaxar a cabeça, faça caretas as mais diversas, como sorrir, fazer bico, arregalar os olhos o máximo possível e movimentar a testa para cima e para baixo, se conseguir movimente também as orelhas e o nariz.

Agora permaneça imóvel, prestando atenção em sua respiração, sinta todo o seu corpo relaxado, e aproveite ao máximo essa sensação.