Pesi e infanzia

L'utilizzo dei pesi nell'allenamento dei bambini � sempre stato guardato con sospetto da medici ed insegnanti di Educazione Fisica. Studi dell'Universit� del Massachussetts di Boston hanno invece indicato l'utilit� di tale allenamento, specie nelle bambine, per la densit� ossea e la forza muscolare.

L'American College of Sport Medicine ha stilato alcune linee guida, una volta superata la visita medica:

• il programma deve essere studiato e seguito assolutamente da personale esperto;
• il warm-up ed il cool-down sono indispensabili;
• utilizzare tre serie da 6-15 ripetizioni, due-tre volte alla settimana in giorni non consecutivi;
• evitare carichi prolungati: meglio una singola ripetizione massimale (1RM);
• la tecnica appropriata e la sicurezza sono pi� importanti del peso sollevato.