FITNESS

Questa sezione ha l'obiettivo di spiegare cos’� un programma di fitness e come se ne possono trarre vantaggi. Una volta compresi i vantaggi potenziali e visto quanto pu� essere semplice un programma base di fitness, la prospettiva incuter� meno timore in coloro i quali sono decisamente fuori forma, o scatener� addirittura gli entusiasmi in quanti sono gi� in discreta forma fisica.

UN PROGRAMMA Dl FITNESS?

Da tempo si � scoperto che l’attivit� fisica giova alla salute generale della persona, coniando un nuovo concetto di salute: quello di "salute potenziata".

Questo concetto, per ragioni di tipo culturale, nel nostro paese stenta a prendere piede.

Per perseguire l’obiettivo delle salute potenziata � necessario per� che l’attivit� sia sapientemente personalizzata e giustamente calibrata in base alle caratteristiche dell’individuo "atleta" e superare quindi l'idea che a pi� lavoro corrisponda un maggiore beneficio. Quando ci alleniamo sottoponiamo il nostro organismo ad uno stress e affinch� questo sia positivo bisogna che sia equilibrato rispetto al riposo e quindi stare attenti sia a non fare poco ma anche a non fare troppo.

Il concetto di fitness rappresenta cose diverse per persone diverse. Il dizionario definisce il "fitness" come benessere fisico e mentale. Noi possiamo definirlo come il mantenimento e il miglioramento delle condizioni fisiche e mentali. Uno dei modi per migliorare il proprio stato di salute � intraprendere un programma di fitness.

Un programma ben fatto comprende l'allenamento con i pesi, esercizi cardiovascolari, stretching e una dieta appropriata. Il programma articolato su queste quattro componenti � in grado di migliore potenza e resistenza muscolare, elasticit� e capacit� cardiovascolare.

Portare avanti con regolarit� questi esercizi � il modo pi� efficiente per mantenere e migliorare la propria forma fisica.

Non va poi dimenticato che contrariamente ad ogni altra forma di sport, il Fitness non pu� e non deve nuocere alla salute. Infatti spesso l'esasperazione dell'agonismo pu� essere pi� nocivo che benefico.

QUALITA’ DI VITA

Migliorare la propria forma fisica vuol dire migliorare la qualit� della propria vita. Intraprendere un programma di fitness pu� voler dire mutare stile di vita.

Pur non trasformando il fitness in una ossessione, gli esercizi vanno inseriti nelle attivit� della giornata almeno due o tre volte la settimana, dedicando dai 20 ai 60 minuti ad ogni sessione. Una tale quantit� di attivit� fisica pu� sembrare davvero eccessiva per i sedentari incalliti. Chi ricade in questa categoria pu� aiutarsi, all’inizio, pensando in piccolo. La propria salute pu� migliorare di molto gi� con pochissimo esercizio, purch� fatto regolarmente. � molto meglio fare poca attivit� ma con costanza che sottoporsi a sessioni lunghe ma incostanti. Per fare un esempio pratico, � meglio recarsi in palestra per 15 o 20 minuti ogni due o tre giorni per un periodo di cinque o sei mesi piuttosto che fare 5 o 6 giorni alla settimana per un mese.

Abbiamo detto che l’esercizio fisico pu� migliorare la qualit� della vita. Il concetto di qualit� della vita, naturalmente, pu� avere significati diversi per persone diverse. Fra le altre cose, pu� voler dire:

Avere pi� energia Un programma di fitness aumenta il livello di energia poich� innalza il metabolismo basale. Il metabolismo basale � la quantit� di calorie consumate a riposo durante la giornata. Migliorando la propria forma fisica il proprio corpo diventa pi� efficiente e aumenta l’energia disponibile. Anche se pu� sembrare paradossale, sul lungo periodo l’esercizio fisico, invece di affaticare, fornisce maggiore energia.

Diventare pi� forti Un programma di fitness aumenta la potenza muscolare e la resistenza, poich� aumenta la massa muscolare e la densit� scheletrica (prevenzione dell’osteoporosi). Il corpo diviene pi� forte, con benefici che si protraggono per il resto della propria vita. L’aumento della massa muscolare e della densit� scheletrica non solo facilitano molte attivit� quotidiane, come trasportare i sacchetti della spesa o una valigia, ma possono prevenire danni fisici e incidenti.

Perdere grasso corporeo Un programma di fitness migliora la capacit� del corpo di bruciare grasso e calorie. Anche l’esercizio cardiovascolare aumenta il dispendio di calorie. Consumare calorie mentre si fa esercizio aiuta ad eliminare i centimetri superflui e i chili di grasso in pi�.

Respirare pi� facilmente Un programma di fitness aiuta a respirare con maggior facilit�. L’esercizio cardiovascolare aumenta la capacit� polmonare, migliorando l’efficienza di tutto il sistema respiratorio.

Migliorare le capacit� motorie Un programma di fitness aumenta la potenza muscolare, la resistenza cardiovascolare e l’elasticit�. Queste qualit� aiutano a raggiungere le capacit� motorie necessarie per eccellere nelle attivit� fisiche e nello sport.

Contenere il rischio di malattie e infezioni Un programma di fitness eleva la capacit� corporea di combattere malattie e infezioni. L’esercizio cardiovascolare, ad esempio, aiuta a diminuire la pressione sanguigna a riposo, che a sua volta riduce il rischio di attacchi cardiaci. E' ovvio che per raggiungere questi obiettivi il programma deve essere ben organizzato su basi scientifiche.

Diminuire il rischio di incidenti Un programma di fitness aumenta la potenza muscolare, la resistenza cardiovascolare, l’elasticit�. Queste caratteristiche, a loro volta, rendono meno probabili incidenti durante la pratica di sport, l’esecuzione di esercizi fisici e anche nel corso di attivit� quotidiane come sollevare oggetti, camminare, correre per prendere l’autobus.

Diminuire il livello di stress Un programma di fitness aumenta il livello corporeo di eustress, cio� stress positivo, e diminuisce il livello di distress, cio� stress negativo. Lo stress positivo porta all’eccitazione fisica e mentale, al senso di benessere e alla creativit�. Lo stress negativo scatena sentimenti come la paura, la preoccupazione e lo scoraggiamento. Controllare lo stress � la chiave per superare e sfruttare le situazioni positive e negative della vita di tutti i giorni.

Questa lista della "qualit� di vita" potrebbe allungarsi all’infinito, a seconda delle condizioni personali di salute e degli obiettivi di fitness. Non importa quali siano questi obiettivi: iniziare un programma di fitness e seguirlo con costanza ha comunque un effetto positivo. Una volta iniziato un programma di fitness, questo dovrebbe diventate parte integrante della propria vita. Cos� facendo sar� sorprendente accorgersi di come sia necessario poco tempo per trasformare degli obblighi in qualcosa di piacevole, poich� aiuta ad eliminare la tensione accumulata ogni giorno.