ความสวยจากภายใน ที่ได้มาจากการมีสุขภาพดี
     จะทำให้เราสวยได้แบบยาวนานและเป็นความสวยแบบธรรมชาติ คือคำตอบ ความสวยจากภายในนั้นมาจากไหน ? หลายคนอาจสงสัยว่าจะมาจากการฉีด การอัด การใส่ และอีกสารพัดวิธีใดๆ ที่จะทำให้เราเจ็บตัวหรือเปล่า แต่ขอบอกก่อนเลยว่า ความสวยจากภายใน ทำได้ไม่ยากไม่ยากเลยจริงๆ ค่ะ เพราะสิ่งที่เราทำอยู่ทุกวัน ก็ช่วยทำให้เราสวยขึ้นได้อยู่เเล้ว วิธีที่ว่านั้น คือการกินอาหารให้ครบ

การกินที่จะทำให้เราผิวสวยสุขภาพดี ไม่ใช่ว่ากินอะไรก็ได้ ขอแค่ใส่เข้าปาก เเต่เราต้องเลือกอาหารที่จะกินเป็นสำคัญ ถ้ากินดี กินถูก กินพอดี ผิวสวยสุขภาพดี ก็ไม่หนีไปไหน
 

กินให้ครบห้าหมู่ ก็ดูดีได้ เรื่องของการกินอาหารให้ครบห้าหมู่ เป็นเรื่องที่เรารู้กันมาตั้งเเต่ยังเด็ก แต่พอโตมา จะมีซักกี่มื้อ จะมีซักกี่วัน ที่เรากินอาหารได้ครบห้าหมู่จริงๆ มีแต่จะกินขาดบ้าง กินเกินบ้าง กินแค่ที่ชอบบ้าง จนลางที ปริมาณการกินของเราอาจกินไปแค่หมู่สองหมู่เท่านั้น

     อาหารหลัก 5 หมู่ คืออาหารที่มีวิตามิน และสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน หากเรากินได้ครบ ประสิทธิภาพของร่างกายก็จะเต็มเปี่ยม ไม่ใช่แค่เฉพาะในแต่ละวัน แต่หมายถึงการมีสุขภาพดีในระยะยาวด้วย

หมู่ที่ 1 โปรตีน
     อาหารหมู่แรกเป็นอาหารที่เน้นเรื่องโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ช่วยซ่อมแซมสวนที่สึกหรอของร่างกาย สร้างกระดูก กล้ามเนื้อ เลือด เม็ดเลือด และช่วยสร้างภูมิคุ้มกันต่างๆ ด้วย
หากเรากินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ กล้ามเนื้อของเราจะเป็นไลน์ที่สวยงาม

หมู่ที่ 2 คาร์โบรไฮเดรต
     อาหารหมู่ที่ 2 เน้นในเรื่องของการสร้างพลังงาน และสร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย เพราะในแต่ละวันนั้น ร่างกายของเราต้องการใช้พลังงานทั้งสิ้น

หมู่ที่ 3 แร่ธาตุ
     เป็นอาหารหมู่ที่เราักจะเขี่ยทิ้งอยู่เสมอ บรรดาสารพัดผักทั้งหลาย ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติลำไส้ทำงานได้ดี เมื่อระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเเล้วผิวพรรณของเราก็จะดูเปล่งประกายสดใสตามไปด้วย ลองสังเกตุสาวๆ ที่ผิวดีๆ เนียนใสไม่กระดำกระด่างพวกเธอล้วนเป็นสาวสุขภาพดีที่ระบบขบถ่ายทำงานได้ปกติทั้งนั้น

ธาตุเหล็ก เป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งในการสร้างเม็ดเลือดแดง จึงช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งมีเลือดฝาด ทองแดงช่วยในการสร้างคอลลาเจน สังกะสี ช่วยในการซ่อมแซมคอลลาเจนที่สึกหรอ เสริมสร้างการเจริญเติบโตของเซลล์ และช่วยรักษาสิว

โคเอนไซม์ คิวเทน หรือ โคคิว 10 หรืออีกชื่อหนึ่งคือ ยูบิควิโนน (Ubiquinone) เป็นสารคล้ายวิตามินที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง ในการสร้างพลังงานพื้นฐานของเซลล์ ส่งผลให้เซลล์ และกล้ามเนื้อในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ

Q10 สังเคราะห์มาจากรดอะมิโน ไทโรซีน (Tyrosine) ช่วยทำให้เซลล์แก่ช้า และ ฟีนีลอะลานิน (Phenylalanine) ช่วยการทำงานของต่อมธัยรอยด์ให้กระตุ้นการเผาผลาญอาหารของร่างกาย ดังนั้นจึงนิยม Q10 มาบำรุงผิว
Q10 เป็นสารต้านการเกิดออกซิเดชั่นและอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง สามารถลดริ้วรอยและชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง
Q10 สามารถริ้วรอยร่องลึกให้ริ้วตอยนั้นตื้นขึ้นมาได้นั่นเอง
Q10 ช่วยป้องกันรังสีอุลตราไวโอเลต อันได้แก่ UVA และ UVB ตัวการทำร้ายผิวถึงชั้นหนังแท้ ทีทำให้เกิดริ้วรอยร่องลึก

หมู่ที่ 4 วิตามิน
     หากร่างกายของเราขาดวิตามิน ก็จะทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายมีความผิดปกติได้ ซึ่งวิตามินแบ่งออกเป็น วิตามินที่ละลายในน้ำ เช่น วิตามินซีและวิตามินบีรวม และวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี เค ซึ่งวิตามินทุกชนิด จะช่วยให้ผิวหนังมีสุขภาพดี ไม่แห้งแตก รวมไปถึงปาก เหงือกและฟัน ช่วยให้การย่อยอาหาร และการขับถ่ายเป็นไปได้อย่างปกติ
 

ประโยชน์ของวิตามินในแง่ความสวย ความงาม
วิตามินดี พบมากในน้ำมันตับปลา ตับ นม เนย แสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้าก็ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้ วิตามินดีมีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม แคลเซียมมีส่วนช่วยสร้างความแข็งแรงให้เส้นผมและเล็บ

วิตามินเค พบมากในตับวัวและผักใบเขียว เช่น ผักกาดหอม กะหล่ำปลี นอกจากนี้แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ของคนเรายังสังเคราะห์ขึ้นได้ด้วย วิตามินเคมีหน้าที่สร้างโปรตีนหลายชนิด ที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของเลือด ส่วนในแง่ความสวยงามช่วยให้รอยเส้นเลือดขอด หรือเส้นเลือดฝอยแตกบนผิวจางลง อีกทั้งยังช่วยเยียวยาผิวที่ถูกแสงแดดทำร้ายให้หายเร็วขึ้น

วิตามินบี เป็นต้นว่า วิตามินบี 3 ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้ผิวหนังไม่ซีด วิตามินบี 5 ช่วยลดริ้วรอยต่าง ๆ ของผิวพรรณ วิตามินบี 9 (หรือกรดโฟลิก) ช่วยในเรื่องการแบ่งและเจริญเติบโตของเซลล์ และมีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง จึงช่วยให้ผิวพรรณดูผ่องใสมีสุขภาพดี วิตามินบี 12 ทำงานร่วมกับกรดโฟลิกในการช่วยบำรุงและแบ่งเซลล์

วิตามินเอ ซี และ อี สารแอนดี้ออกซิแดนท์ที่สำคัญ ในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอการเสื่อมของผิวหนัง หลายท่านอาจสงสัยว่า "อนุมูลอิสระ" คืออะไร ปกติในร่างกายของคนเราจะเกิดสารอนุมูลอิสระจากการเผาผลาญอาหาร หรือขบวนการทางเคมีในร่างกายอยู่แล้ว แต่ก็จะมีกลไกควบคุมไม่ให้สารเหล่านี้เกิดอันตรายต่อร่างกาย โดยร่างกายจะสร้างสารต้านอนุมูลอิสระขึ้นต่อต้าน แต่บางภาวะ ถ้าเกิดความไม่สมดุลระหว่างอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว ก็จะเกิดผลเสียต่อร่างกายได้ โดยสารอนุมูลอิสระส่วนเกินที่เกิดขึ้นเชื่อว่า เป็นต้นเหตุหนึ่งของภาวะหรือโรคหลาย ๆ ชนิด รวมทั้งการเสื่อมของเซลล์ผิวหนังของคนเราด้วย

วิตามินเอ พบมากในผักใบเขียวและสีเหลือง ได้แก่ ผักใบเขียวต่าง ๆ แครอท ฟักทอง มะละกอ ส้ม สับปะรด ช่วยป้องกันการเสื่อมอายุของผิวหนังกระตุ้นกระบวนการผลัดเซลล์ผิว ช่วยให้ริ้วรอยบนผิวลดเลือนลงและบรรเทาการเกิดสิวได้ด้วย
 

วิตามินซี พบมากในมะเขือเทศ ฝรั่ง ส้มทุกชนิด มะขามเทศ มะขามป้อม สตรอเบอร์รี่และผักใบเขียว ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ผิวเรียบตึง ไร้ริ้วรอยและช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวลขึ้น วิตามินซีมีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ ชอลอความแก่ก่อนวัยและริ้วรอยแห่งย่นแห่งวัย วิตามินซีกระตุ้นการสร้างคอลลอเจน ทำให้ผิวอ่อนเยาว์ ดูมีน้ำมีนวล เต่งตึงกระชับ เปล่งปลั่ง ไร้จุดด่างดำ ผิวสุขภาพดีและเรียบเนียน วิตามินซีช่วยซ่อมแซมและรักษาส่วนที่สึกหรอของร่างการเสริมสร้างผนังเซลล์ จึงทำให้แผลสดหายได้เร็วขึ้น และทำให้เหงือกและฟันแข็งแรงขึ้นด้วย การทานวิตามินซีเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคหวัดได้  ช่วยรักษาและสร้างภูมิต้านทานโรคได้ดี คนที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง ควรทานวิตามินซีจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้

วิตามินอี พบมากในวีทเจิม ซีเรียล น้ำมันพืช ไข่แดง เนยสด ช่วยชะลอเซลล์ผิวแก่ก่อนวัย ช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้น ลดการอักเสบ วิตามินอีเป็นสารต้านการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน (Oxidation) และอนุมูลอิสระซึ่งมีผลในการป้องกันการทำลายเซลล์ หรือการเสื่อมสภาพของอวัยวะต่างๆของร่างกายจึงช่วยชะลอความแก่ก่อนวัยได้ วิตามินอีช่วยให้ความชื่มชื่นกับผิว ทำให้รอยสิว จุดด่างดำต่างๆ จางลง จึงทำให้ผิวเปล่งปลั่ง และเนียบใส วิตามินอีช่วยรักษารอยแผล สมานแผล ลดการอักเสบ ทำให้แผลหายเร็วขึ้น การทานวิตามินอียังช่วยป้องกันอันตรายจากแสงแดดหรือแสงอุลตร้าไวโอเล็ต (UV) ที่ทำลายเซลล์ผิวชั้นนอก เป็นตัวการทำให้ผิวหมองคล้ำ ส่งผลให้ผิวแก่ก่อนวัยอันควร
 

หมู่ที่ 5 ไขมัน
     ไขมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ร่างกายเราต้องใช้เพื่อให้เกิดความอบอุ่น โดยไขมันจะอยู่ตามชั้นผิวหนัง ช่วยให้ผิวหนังยืดหยุ่น ไม่แห้งเหี่ยว (ถ้ามีในปริมาณที่พอดี ไม่เยอะเกินไป) กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบมากในปลาทะเลไทย เช่น ปลาทู ปลารัง ปลากะพง ปลาเก๋า ปลาสำลี ปลาอินทรี ปลาโอ ฯลฯ ช่วยป้องกันการอักเสบและติดเชื้อภายในร่างกาย เพื่อความแข็งแรงของเซลล์ต่าง ๆ ไม่เหี่ยวย่น

การดื่มน้ำสะอาดเพียงพอ น้ำเป็นปัจจัยสำคัญมากในการบำรุงผิวพรรณ คุณควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้วต่อวันจะช่วยให้ผิวพรรณไม่แห้ง เต่งตึงสดใส ส่วนพวกชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่าเหมาว่าเป็นของเหลวเหมือนกัน ควรงดดื่มไปจะดีกว่า เพราะเป็นตัวบ่อนทำลายเซลล์ผิวหนังให้แก่ก่อนวัยอันควร